Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
SZTYWNY91za 2 mięsiące kończe Dobra koniec spamu
Myślę, że przy pomyślnych wiatrach też skończę redu w podobnym czasie.
Co do proporcji, cóż... Wiem jak jest, ale póki co za wiele na to nie poradzę. Na masie spróbuję znaleźć jakieś remedium na 5 razy szybsze przyrosty góry ciała w stosunku do dołu. ;) Bo o zaprzestaniu ćwiczenia nóg mowy nawet nie ma, dalej dużo im brakuje.
...
Napisał(a)
14.02.2014 – DT
1. Clean and Press 5x5
40/40/45/50/55 (stały ciężar)
40/45/50/55/50
Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże.
2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8
60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg
Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie szło wiosło jednorącz, 5-6 serii+regres.
3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5
5x5 i tak mi nie wychodzi (tzn. nie w pięciu seriach), więc rozsądniej będzie sobie założyć docelową liczbę powtórzeń bez ustalonej liczby serii.
4. High pull 5x5
50/55/60/65/70/60
Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć.
5. Młotki 5x10
11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18/11
Git.
30 minut aero po treningu.
Zrzut:
1. Clean and Press 5x5
40/40/45/50/55 (stały ciężar)
40/45/50/55/50
Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże.
2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8
60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg
Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie szło wiosło jednorącz, 5-6 serii+regres.
3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5
5x5 i tak mi nie wychodzi (tzn. nie w pięciu seriach), więc rozsądniej będzie sobie założyć docelową liczbę powtórzeń bez ustalonej liczby serii.
4. High pull 5x5
50/55/60/65/70/60
Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć.
5. Młotki 5x10
11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18/11
Git.
30 minut aero po treningu.
Zrzut:
...
Napisał(a)
Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć).
15.02.2014 – DT
1. WL 5x5
50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60)
Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
13/16/18/20/20 (+regres 10x13)
Wycisk zabrał sporo sił – robiłem średnio po 7 powtórzeń na serię.
3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8
40/45/50x3,45,40/45/40
Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy.
4. Przysiad tylny 5x5
80/90/100/110 (stały ciężar)
5x120/5x120/6x110/6x110/8x100
Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to pewnie dużo gorzej niż w serii nagranej) zdecydowałem się na regresję.
Początkowego założenia nie zrealizowałem po raz kolejny, ale i tak poszedł rekord w głębokim siadzie, więc tragedii nie ma.
5. Przysiad przedni 5x10
40/45/60/60/60
Masakra. Tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 powt.
+30 minut aero.
Zrzut:
15.02.2014 – DT
1. WL 5x5
50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60)
Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
13/16/18/20/20 (+regres 10x13)
Wycisk zabrał sporo sił – robiłem średnio po 7 powtórzeń na serię.
3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8
40/45/50x3,45,40/45/40
Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy.
4. Przysiad tylny 5x5
80/90/100/110 (stały ciężar)
5x120/5x120/6x110/6x110/8x100
Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to pewnie dużo gorzej niż w serii nagranej) zdecydowałem się na regresję.
Początkowego założenia nie zrealizowałem po raz kolejny, ale i tak poszedł rekord w głębokim siadzie, więc tragedii nie ma.
5. Przysiad przedni 5x10
40/45/60/60/60
Masakra. Tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 powt.
+30 minut aero.
Zrzut:
...
Napisał(a)
Jeśli ma to być siłowe WL,złap węziej.W innym wypadku nie przebijesz głupiej setki(znam z autopsji).
Na srakę patentu nie mam
Na srakę patentu nie mam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nie skrecalo Ci bioderka przypadkiem?
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
co do WL to dodał bym jeszcze by nie flarowac łokciami na boki, w jakimś wywiadzie Wodyn radził, trzymam się tego i faktycznie działa
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Kapitan WodkaNie skrecalo Ci bioderka przypadkiem?
Skręcało. Przy większym ciężarze zawsze lekko skręca, i właściwie tyle się dzieje w tym kierunku. Kiedyś mi to przeszkadzało, ale zauważyłem, że poza samym faktem skręcania nie mam na co w związku z tym narzekać.
Poprzedni temat
Raz ciach i po bólu - Pan Be
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Typ Budowy
Polecane artykuły