Mightiest self

za 2 mięsiące kończe Dobra koniec spamu

SZTYWNY91

za 2 mięsiące kończe Dobra koniec spamu

Myślę, że przy pomyślnych wiatrach też skończę redu w podobnym czasie.

Co do proporcji, cóż... Wiem jak jest, ale póki co za wiele na to nie poradzę. Na masie spróbuję znaleźć jakieś remedium na 5 razy szybsze przyrosty góry ciała w stosunku do dołu. ;) Bo o zaprzestaniu ćwiczenia nóg mowy nawet nie ma, dalej dużo im brakuje.

13.02.2014 - DNT

14.02.2014 – DT

1. Clean and Press 5x5
40/40/45/50/55 (stały ciężar)

40/45/50/55/50

Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże.

2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8
60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg

Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie szło wiosło jednorącz, 5-6 serii+regres.

3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5

5x5 i tak mi nie wychodzi (tzn. nie w pięciu seriach), więc rozsądniej będzie sobie założyć docelową liczbę powtórzeń bez ustalonej liczby serii.

4. High pull 5x5
50/55/60/65/70/60

Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć.

5. Młotki 5x10
11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18/11

Git.

30 minut aero po treningu.

Zrzut:

Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć).

15.02.2014 – DT

1. WL 5x5
50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60)

Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować.









2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
13/16/18/20/20 (+regres 10x13)

Wycisk zabrał sporo sił – robiłem średnio po 7 powtórzeń na serię.

3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8
40/45/50x3,45,40/45/40

Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy.

4. Przysiad tylny 5x5
80/90/100/110 (stały ciężar)

5x120/5x120/6x110/6x110/8x100

Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to pewnie dużo gorzej niż w serii nagranej) zdecydowałem się na regresję.

Początkowego założenia nie zrealizowałem po raz kolejny, ale i tak poszedł rekord w głębokim siadzie, więc tragedii nie ma.





5. Przysiad przedni 5x10
40/45/60/60/60

Masakra. Tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 powt.

+30 minut aero.

Zrzut:

Jeśli ma to być siłowe WL,złap węziej.W innym wypadku nie przebijesz głupiej setki(znam z autopsji).

Na srakę patentu nie mam

Ma być siłowe, dzięki za radę.

Nie skrecalo Ci bioderka przypadkiem?

co do WL to dodał bym jeszcze by nie flarowac łokciami na boki, w jakimś wywiadzie Wodyn radził, trzymam się tego i faktycznie działa

Kapitan Wodka

Nie skrecalo Ci bioderka przypadkiem?

Skręcało. Przy większym ciężarze zawsze lekko skręca, i właściwie tyle się dzieje w tym kierunku. Kiedyś mi to przeszkadzało, ale zauważyłem, że poza samym faktem skręcania nie mam na co w związku z tym narzekać.