Mightiest self

Nie za mało tych kcal jak na ten etap redukcji??

Patrząc na to co dzieje się z sylwetką, to nie.

W tym tygodniu dla testu ważę się i mierzę obwód pasa codziennie i wygląda na to, że jestem na zero - pas w miejscu (już chyba miesiąc :E), a z wagi spadło jakieś 0,5 kg, które wedle moich podejrzeń jest wodą po ścięciu ww. Myślę, że taki pułap kcal będzie dobry do przestawienia się na tłuszcze z zachowaniem tej kaloryczności.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-02 19:28:16

3.08.2013 - DNT

Aero pokręcę jutro - nie wyspałem się po wczorajszym spotkaniu koleżeńskim, więc dzisiaj ładuję baterie. Pojeździłem sobie tylko trochę rowerem, żeby cały dzień na tyłku nie siedzieć.

Zrzut:

4.08.2013 - Pomiary

Waga: 80 kg->79,4 kg
Barki:123 cm
Klatka:106 cm
Biceps prawy: 37 cm->36,5 cm
Biceps lewy: 36 cm->35,5 cm
Przedramię prawe: 31 cm
Przedramię lewe: 31 cm
Pas: 81,5 cm
Udo prawe: 64,5 cm
Udo lewe: 64,5 cm->64 cm
Łydka prawa: 42 cm
Łydka lewa: 42 cm

Czyli dalej kijowo, ale jestem w okolicach zera, więc zaczynam wrzucać fat na miejsce ww i zobaczę co się stanie w najbliższym czasie:

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych

ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby

starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie mam

(czytaj: jestem zwyczajnie słaby i ciężary mogą być mniej spektakularne niż oczekuję :), ale pewnikiem jest to, że będę z

tym walczył - jak będzie trzeba, to zejdę potem nawet na te 5 powt. Wyższe zakresy zostawiam dla izolacji.


Klatka

Dipsy klatkowe total 30
Gilotyna rampa 10
Brama/rozpiętki/butterfly 3-4 serie (zakres zależny od ćwiczenia)

Plecy

Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6
Pullover 5x12-15
Wiosłowanie jednorącz z linką wyc. dolnego siedząc/stojąc rampa 8

Szrugsy sztangielkami rampa 10

Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6
Unoszenia bokiem stojąc 4x20
Podciąganie sztangi w opadzie rampa 12

Ramiona

Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej rampa 6
Modlitewnik - maszyna 4-5x15

Wyciskanie wąsko rampa 6
Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12

Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6

Nogi

Przysiad przedni rampa 6
Wyprosty kolan siedząc 2-3x15
MC na sztywnych z hantlami rampa 15


Regresów brak, na ostatnim ciężarze w rampie będę robił dwie serie.

Z Tymi kaloriami to różeni bywa :) Tak jak piszesz trzeba obserwować innego wyjścia brak :)
w 5 powtórzeniach nie ma niczego złego :D Swego czasu testowałem taki trening typu SHOTGUN i najlepsze w tym było to, że na nim zrobiłem życiówkę :D Szkoda tylko, że to była zima ha ;D

Oczywiście, że nie ma w tym nic złego, ale rzadko kiedy schodziłem z repami tak nisko i zwykle nie potrafiłem tego zakresu dobrze wykorzystać pod względem czucia mięśniowego. Teraz pora nad tym popracować. : )

Ja plecy zawsze chciałem robić dokładnie itp chociaż po filmie użytkowników z Karolem zmieniłem na ostre targanie i powiem szczerze, że powoli w końcu plecy ruszyly ...
Wiadome każdy organizm inny, ale na mnie np. działaja właśnie spore ciężary i mniejszy zakres powtórzeń...

Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło.

Musztarda na lepszą pompę ofkorz: