Mightiest self

Ekhem. Z braku owoców porannej wizyty w toalecie. Po południu wyglądało to już lepiej, ale nie mam pojęcia ile faktycznie mogło zejść, bo nie mam teraz czym się zmierzyć. Pod koniec tygodnia zrobię pomiary trzy dni pod rząd i zobaczę co dalej. Tak czy inaczej, z pasa i z bioder na pewno coś schodzi, bo już mi spodnie z tyłka spadają. Pora na dorobienie dodatkowych dziurek w pasku. ;)

Dlatego noszę dresiwo

25.03.2014 - DNT

45 minut aero.

26.03.2014 – DT

1. MC 5 serii
10x60/10x70/10x80/10x90/10x100
10x70/10x80/10x90/10x100/10x110
8x120/8x110/8x100/8x90/12x80
8x130/8x120/8x110/8x100/8x90
3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80

Sztanga, podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) też podobna. Brak siły na dźwiganie dużych klamotów odbiłem sobie w regresach.

2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8)
3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25
3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30
3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30
3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35
3x5+8x35/3x5+8x35/3x5+8x35/3x5+8x35/3x5+8x35/(2x5+1xcc)+6x35/4xcc+9x30

Masakracja po raz kolejny.

3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover/ściąganie drążka wyc. górnego do klatki bądź karku 4 serie
*ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg
15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover)
20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15
42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem
16x25+ściąganie drążka/12x35+ściąganie/6x45+pullover/20x25+pullover
10x65+20x3 szt./10x55+10x4 szt./12x45+10x3 szt./20x35+15x3 szt.

Dobrze czułem większe ciężary na wyciągu dolnym.

Brzuch

5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Progres w ilości powtórzeń.

Aero: 35 minut rano, 25 po treningu.

Zrzut:

27.03.2014 - DT

1. Push press z kaptura
5x65/5x65/5x65/5x65/5x65
4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60
10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5
6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45
17x40/13x40/12x40/12x40/11x40

Pompa straszna.

2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8)
(8+8)x28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28
(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30
(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5
(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35
(8+8)x40/(8+8)x40/(8+8)x40/(8+8)x40/(8+8)x40/(10+10)x40/(10+10)x30

Dziwiłem się czemu tak ciężko, ale teraz widzę, że zrobiłem 2 razy większy skok ciężaru niż zwykle.

3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3)
5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc
5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc
5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,55x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5
5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4xcc+6xcc
5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4x5+3xcc/5xcc+3xcc

Łapy dostały dobrze, ale siły miałem mniej niż zwykle.

4. Francuz za głowę leżąc+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8)
(8+8)x18/(8+8)x20,5/(8+8)x23/(8+8)x23/(8+7)x23
(8+8)x20,5/(8+8)x22/(8+8)x24,5/(8+8)x26/(8+6)x28,5
(8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20)
(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik)
(8+8)x20/(8+8)x25/(8+8)x29/(8+6)x31/(12+8)x25/(12+10)x20

Git.

Aero: rano 45 minut, po treningu 30.

Zrzut:

28.03.2014 - DNT

60 minut aero w dwóch sesjach.

Zrzut:

Na mnie niskie węgle i aeroby działały bardzo słabo i nie polecił bym nikomu kto walczy o muskulaturę.

Jakie ty wnioski wyciągasz?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 22:18:01

Dec- który tydzień redu?

koorasy

Na mnie niskie węgle i aeroby działały bardzo słabo i nie polecił bym nikomu kto walczy o muskulaturę.

Jakie ty wnioski wyciągasz?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 22:18:01

Ale ja nie jestem na niskich ww. Przypominam, że rotuję adekwatnie do aktywności ;):

plecy/nogi (330 g)
barki i ramiona/klatka i ramiona (240 g)
DNT (60 g)

Kitly - o ile dobrze pamiętam, to zacząłem na początku stycznia. Zakładając, że żaden tydzień mi nie wypadł, aktualnie jestem podczas dwunastego. Myślę, że przede mną jeszcze jakieś 5-6 tygodni redu.

Obserwuję i wiem, że rotujesz Ja ogólnie staram się teraz nie rotowac a trzymac cały week niesko kcal a wysoko węgle bez znaczenia czy mam 0, 1 czy 2 treningi