[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

spaiter

ronie220

Kup zwykle trampki za 20zl.

Coś wykombinuje, bo nie zamierzam wydawać dużo kasy, żeby mieć buty tylko do siadów. Za buty do biegania dałem prawie 250zł, ale mega się opłacało Bardzo wygodne, przebieg to prawie 250km

Wiesz, tu zwykle halówki wystarcza. Chodzi tylko o to, by byla lepsza przyczepność i stabilniejsza kostka.

zerknę jutro na filmiki

Chłopaki przede mną nie zwrócili uwagi więc może się mylę ale mam dwie uwagi co do Twojego przysiadu. Po pierwsze bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie ustawienie stojaków z przodu. Przy zmasakrowanych nogach takie chodzenie do tyłu i odstawianie na czuja może się skończyć w najlepszym wypadku zaj**istą dziurą w panelach. Po drugie wydaje mi się, że za mało pracujesz pośladkami w przysiadzie. Chodzi mi o końcową fazę ruchu i końcowe dopięcie dupy. Na filmach tego nie widzę. Poza tym jest przyzwoicie.

Ja bym nie skupiał się na dopinaniu dupy pod koniec. Nie wyobrażam sobie, by robić to z 200kg sztangą na plecach. Zauważ, że wtedy łatwo uciec od naturalnej krzywizny kregosłupa i mieć na dole płaskie plecy.

Wyciskanie wygląda dobrze. Jest minimalna asymetria ale to sie z czasem samo wyrówna. Po prostu jedna kończyna jest trochę słabsza.

spaiter

ronie220
rion10
Dzieci nie mam, ale rozumiem Cię, co to znaczy ( przynajmniej w części ) wychowywać dziecko i budzić się w nocy. Mam brata 16 lat młodszego, więc miałem przy nim szkołę Co do pracy, też mam odpowiedzialne stanowisko, więc napięte terminy itp... doskonale mi to znane, potrafi dać czasem w kość, jednak teraz mniej zaczynam się tym przejmować, bo żadnej z tego korzyści, jeśli Ty się spinasz, a reszta kadry olewa sprawę... No ale cóż, czasami im zazdroszczę tego podejścia, bo pewnie będą dłużej żyć


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-25 18:27:44

Wiesz jak odpowiedzialność jest w grupie to się rozmywa, ale jak się ma odpowiedzialność personalną za wykonaną pracę to zmienia się poziom stresu, ale fakt tacy żyją dłużej
Ważne jest to żeby pewne rzeczy od siebie oddzielać, a to nie łatwa sztuka ja się jej uczyłem jakieś 10 lat i teraz jak wychodzę z firmy to staram się oddzielać to grubą krechą, oczywiście nie zawsze się da, podobnie mam z siłownią. Jak wchodzę na trening to cała reszta nie istnieje to czas dla mnie i tylko dla mnie.
Nie biorę smartfona na siłkę bo to czas tylko dla mnie i cały świat wówczas nie ma kontaktu.

Telefon nosiłem tylko dwa okresy w życiu jak moja żonka była w zaawansowanej ciąży i musiałem być dostępny jakby coś się działo

Lurker83
Co do stojaków: Na razie nie widzę takiej potrzeby, żeby brać z przodu, ze względu na to, że ciężar jest naprawdę nie duży, a po za tym patrzę w lustro jak odkładam, więc spokojnie. Dopóki plecy będą to wytrzymywały, ponieważ mam lumbalizację kręgu S1, to będę dokładał więcej kg, wtedy pomyślę nad kupnem nawet nowych stojaków, bo te faktycznie są mało stabilne. Jeśli chodzi o pośladki, to tak jak pisałem, siad to dla mnie nowość, dużo tych informacji żeby to zebrać do kupy i wkomponować w poprawną technikę, ale myślę, że na pewno jest dużo lepiej niż było.

ronie220
Z tymi pośladkami, to na pewno jeszcze przegadamy sprawę, ale na razie najważniejsze dla mnie jest, żeby plecy były proste, jak najmniej obciążenia dla nich, bo nie pisałem o tym ale po po ostatnim treningu na drugi dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się to wyrówna, jednak przykładam się do tego, żeby szło to w miarę poziomo. Chociaż, jak wkracza większy ciężar to bywa różnie

rion10
Dla mnie firma po pracy nie istnieje, cieszę się z tego, że potrafię to oddzielić. 17:00 wybija dzwonek i do domu Później czas dla siebie, bez którego pewnie bym zwariował, gdy bym takiego nie miał. Mam wiele zainteresowań po za pracą, dzięki którym zapominam o stresie i mogę skupić się na tym co kocham, praca do tylko dodatek do dnia, za który można żyć. Ja zawsze telefon nosiłem ze sobą, ale robił tylko jako stoper teraz bardzo się przydaję, bo jak ćwiczę w domu to mogę bez żadnych spin nagrywać sobie filmiki.
Ogólnie, z własnej doświadczenia mogę powiedzieć, że mając żelastwo w domu, wiele więcej się nauczyłem, niż jak chodziłem na profesjonalne siłownie, a sprzęt który posiadam w zupełności mi na razie wystarcza, jestem amatorem więc wolne ciężary są kluczem do sukcesu

Piątek
1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg
2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg
3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg
4. Uginanie 4 x 10 / 35kg/ 37,5kg/37,5kg/37,5kg
5. Wspięcia stojąc 4 x 15

Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze

Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia 3 seria, już resztkami sił, ciężar nie jest mały, ale wolę żeby technika delikatnie kulała, a czuć mocno pracę mięśni. Prawa noga troszkę gorzej wypada, chyba jest bardziej krzywa, bo nogi mam krzywe że dajcie spokój
Sorry za jakość filmu, nie wiem co poszło nie tak




Przed tren


Po treningu, naleśniki z dżemem i nutellą

Jutro planuję zrobić pomiary obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło może wrzucę jakąś fotkę, żeby porównać nabicie







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-26 20:34:27

ciężarZ tymi pośladkami, to na pewno jeszcze przegadamy sprawę, ale na razie najważniejsze dla mnie jest, żeby plecy były proste, jak najmniej obciążenia dla nich, bo nie pisałem o tym ale po po ostatnim treningu na drugi dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się to wyrówna, jednak przykładam się do tego, żeby szło to w miarę poziomo. Chociaż, jak wkracza większy to bywa różnie


Spróbuj jeszcze ograniczyć zakres ruchu. Odczuwałeś plecy najprawdopodobniej przez zawijanie miednicy. Ale musimy to monitorować.

Ale żeś mi zrobił ochoty na naleśniki. Może jutro na deser wpadnie z 5