Progresja linowa.

Także od początku
Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB

Plan A

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s

Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą

Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30

Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg

Triceps:Pompki odwrotne 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan B


Nogi:Przysiad wykroczny 3s

Żuraw 2s

Plecy:Martwy Ciąg 3s

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s

Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s

Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Teraz moje pytania i wątpliwośći :
1. Jak długo ćiągnąć progresje liniowa? Kiedy ją zamienić na piramide np. 12 10 8 ?

2. W ćwiczeniu : Uginanie ramion ze sztangielkami jak mam po 10 kg to robie 20 powtórzen łacznie ale jak dołożę 2 kg to 14 nie mogę zrobić. Co w takim razie będzie lepsze , wrócic do 10 kg i sobie machać czy zmienic ćwiczenie?

3.A co jeśli w "wyciskaniu sztangi na ławce poziomej" stane na 60 kg i dalej ani rusz? Też trzeba zmienić ćwiczenie?

4.NA samym początku przygód z siłownia wystarczy zwiększać ciężar, żeby mięsnie rosły a pózniej jak już osiągnie się maksimum i nie da sie za dużo zwiększyć to jak tu rosnąć przy takim FBW?

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego
2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie Ci pomagał do góry podnieść a Ty będziesz negatyw robił czyli opuszczał.
3 Tego cwiczenia nie da się zastąpić, mozesz na hantle zmienić ale wyciskanie się pogorszy bo hantlami 30kg na łapę na pewno nie zrobisz.
4 Od rośnięcia jest jeszcze odpowiednie odzywianie, można zmienić też trening.

Rozumiem że 3 serie to są robocze a przed nimi ze dwie rozgrzewkowe.

1. Rozumiem , moge wybierać co bardziej na mnie działa.
2.A Jeśli nie mam nikogo kto mógł by mi pomagać? Wole sam wykonywać. Co wtedy? Zaniżyć ciężar tak żębym mógł wykonać te 20 powtórzeń?
3.Czyli to ćwiczenie zostaje chociaż nie mogę już wiecej dołożyć?
Tego własnie nie pojmuje. Skoro nie mogę wiecej wycisnąć niż te np. 60 kg to klatka nie będzie rosłą bo mięsień nie dostanie nowego bodżca w postaci wrzostu obciążenia chyba nie?


ps. Ja tylko robie serie robocze... Jakie rozgrzewkowe trzeba robić? Samym gryfem?

2 dokładaj ciężaru zmniejszając liczbę powtózen
3 tak to jest podstawowe cwiczenie nie masz na co zmienić.
Bodziec jest cały czas do wzrostu jak się męczysz z 60 kg. To taki koleś co wyciska 200 kg ma powiedzieć z progresem u niego kiepsko już moze być a trenuje i bodziec jest.

To zacznij robić rozgrzewkę na duże grupy, klata, nogi plecy, ze dwie serie 40% maksymalnego obciążenia, mięsien się musis zagzrać by odpowiednio pracować.

1. Tylko jak tu robić piramidke dla tylko dwóch serii?
2.Po co dokładać ciężar jak już z tym co mam ledwo 14 robie? Przeciez jest cieżko tak jak przy klatce, to powinien mieseń rosnać i bez dokładki?

Co do rozgrzewki to odrazu na wszystkie grupy zrobić? Czy dopiero przed następnym ćwiczeniem?

1 Dlaczego nie
2 w treningu o to chodzi by dokładać ciężaru niemówie z treningu na treningu, moze to być progres co miesięczny


Rozgrzewka nie polega na tym że wpadasz i machasz gryfem czy na biceps cwiczenia robisz,
https://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html

Robisz rozgrzewkę, różne krażenia, skłony przysiady trochę rowerka moze być by polepszyc krażenie krwi rozgzrać mieśnia stawy, doprowadzić je do mobilności. to jest ogólna rozgzrewka, teraz masz pierwze cwiczenie np przysiady zakąłdasz 40% obciazenie i robisz 1 serie potem np 50% i robisz jedną dwie serie, potem bierzesz scieżar roboczy i robisz 3 serie, tak postępujesz tylko w przypadku dużych gróp, nogi, plecy, klatka, na ręce nie ma co robić seri wprowadzajacych tylko od razu robocze bo te mięśnia sa już rozgrzane jak do nich dojdziesz.

2. Ale jak czyje ,ze "uginanie młotkowym" na prawdę ciężko wchodzi to mogę zamienić na "uginanie na skosie" ? Czy próbować resetów o kilka kilo? Może jak wróce za pare tygodni do niego to lepiej pójdzie?

Z tylu pytań zostało nie wiele

Mówisz że w treningu chodzi o to żeby dokładać ciężar. Ale w tradycyjnym splicie bardziej chyba chodzi o to żeby atakować mięsień dodatkowymi ćwiczeniami izolowanymi nie?

Lecz w ćwiczeniach podstawowych zawsze dokładasz ciężary a ćwiczeniami izolowanymi tylko "dobijasz" mięsień

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-14 21:06:52

N modlitweniku zapewnie weźmiesz mniej niż np uginanie w staniu, moze dodaj podcaganie do treningu ono też bicepsy stymuluje.

Ale mi chodzi na ławce skoś w góre?