kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam.
ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu.
a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + jakieś podjadanie w kantynie i co uda mi sie jakieś odżywki wnieść
Nick: grimly
Wiek: 21
Staż: 1
Ciągłość treningów: Pol roku Split
Waga ciała: 81 kg
Wzrost: 179 cm
Planowane wspomaganie: Wit + minerały + zma, optimum whey 100%gold standart, x5 olimp, glucosamine gold, omega gold, massacra
Szerokość napiętej klatki: 104,5 cm
talia ; 90,5
ramie :37,9/37,2 (l/p)
przedramie :kat prosty 32/30,8
uda 56,3/56,4
łydka : 37,5/36,5
do rzeczy. Trening ma być skierowany na nacisk na klatkę zastanawiam się nad nastepujacym planem:
Poniedziałek
klatka
https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html
Biceps:
-sztanga gięta szeroko 3x6-9
-sztanga gięta wąsko modlitewnik 3x6-9
-uginanie ramion na wyciągu 1 max 2 serie zakres ruchu 25-40pow
Wtorek
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20
-Przysiady 4x 15-12
-Wykroki z hantlami 3x max
Łydki
-wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 4x 20
Przedramię
Czwartek:
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt
-Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
-Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x6-9
przedramię
Piątek
Plecy
- podciąganie na drążku szeroko 4x12-8
-martwy ciąg wersja klasyczna 3x12-8
-wiosłowanie sztangielką 12-10-8
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (węziej niż barki) - 12,10,8
-Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6
-Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10
do tego brzuch ABS II
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Jeszcze jak zniknie śnieg to dodatkowo aeroby, po jakiś 3-4 tyg od wprowadzenia aerobów dodatkowo HIIT.
Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-02-22 14:44:24