SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Darknes17 Masowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24162
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:)
Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem wziąść się za siebie bo sylwetka mi już nie odpowiada. WYMIARY:
-wzrost 185cm
-waga 73kg
-przedramię 27cm
-biceps 31cm
-łydka 37cm
-udo 54cm
-wokół pępka 84cm
-klatka piersiowa 91cm
trening planuje przeprowadzić FBW:

Nogi: Przysiad z sztangą 3s
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce -
Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
Boczne: Russian twist
Widać że dużo stawiam na brzuch ale chce całe ciało wyćwiczyć a potem redukcję na wiosnę zrobić.
Co do diety... Planuję jeść odpowiednio, Nie mam zamiaru trzymać się ścisłej regułki owsianka, ryż pierś... Nie interesuję się aż tak kulturystyką :). Ale zmiany w diecie oczywiście chce przeprowadzić. pierwszy posiłek mam problem bo nie lubię owsianki. Drugi jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # posiłek to będzie 100g ryżu kurczak i warzywa. potem trening. po treningu też nie wiem co za bardzo zjjeść. i kolacja do serek wiejski.
Czekam na odpowiedzi. i krytykę :).


Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:08:06

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:09:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 424 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6517
No to co powodzenia życzę na pewno będę tutaj do ciebie wpadał no i wstaw jakieś foty;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24162
Dziś był pierwszy dzień treningu. Ogólnie to było ciężko ale jeszcze nie jestem przyzwyczajony do treningów. Foty aby zrobię to dodam

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:11:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24162
Proszę bardzo fotki z początków :)
Przód luzem:

Rączki:

Triceps:

Plecy luzem:

Plecy i ręce:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 12579 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 288453
Zadna redukcja an wiosne nie jest ci potrzebna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22077
siema
Widziałem, że odwiedzałeś mój dziennik, ale ja dopiero dzisiaj mogłem zajrzeć do twojego. Obiecuję, że będę wpada. Trzymam kciuki i pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24162
Ech muszę pisać od nowa bo nie dodało posta mi... TOYSY dopiero dziś założyłem więc mogłeś dopiero teraz wpaść :D. cvfdbkz myślisz ze tam zrzucić ten tłuszczyk zwykłym treningiem? PS: nie jestem pewien ale wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 12579 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 288453
darknes17
myślisz ze tam zrzucić ten tłuszczyk zwykłym treningiem?

Nie rozumiem pytania.

Dodawaja kcal i zacznij cwiczyc, sylwetka sie poprawie momentalnie.
Zadna redukcja nie jest ci potrzebna bo nie ma czego redukowac, wrzuc na siebie troche miesa a potem dopiero mysl o wycince.

IMO. Ekto, ale nie masz co sie przejmowac takimi pyerdałami.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-31 22:08:39

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-31 22:08:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52312
Tak jak cvfdbkz napisał, najpierw nabierz masy, a dopiero później redukuj.
Oblicz zapotrzebowanie kcal, proporcje B,WW,T i wrzuć czytelnie co jesz w ciągu dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24162
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3170kcal
B 168
W 511
T 109
Uff będzie ciężko z dietą :D

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-01 18:29:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22077
7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała -> po mojemu trochę za dużo.
2,3 białka - ok
1,4 tłuszczy - chyba też ok

jakimś programem to liczyłeś czy samodzielnie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do treningów - plan.

nutloveb