Darknes17 Masowanie

Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Przysiady już nie sprawiają problemu (trochę problem leżał w technice).
Nutka motywacyjna

Wpis 25.08.2012- 12 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Wpis 28.08.2012- 13 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Wpis 30.08.2012- 14 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Wpis 23.08.2012

Trening:
Żaden. Brak czasu

jednak nie progresujesz nic co trening?

oogolnie to bym to wszystko zmienil

Co tydzień dokładam 2,5kg. Miałem dołożyć w czwartek ale przełożyłem na wtorek bo mi się myliło cały czas kiedy mam dokładać. Co wtorek dokładać będę. Wszystko czyli co byś zmienił? już miesiąc ciągne na FBW i powiem, że na co dzień mam tak jakby spompowane łapki i troszkę środek klatki. Ogólnie to za bardzo nie widać pewnie przez to że mam za duże bf.
PS: Co się dzieje z forum?

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-09-02 21:50:18

forum się zmienia -> a my widzimy tylko, że się krzaczy

PS. dobra nutka

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-02 22:15:15

Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 40kg
3 seria - 6 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 12,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Zwiększyłem ciężar od 2,5kg. Możliwe że połączę siły w dwoma kumplami i ogarnę więcej sprzętu :D

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-09-06 16:11:57

Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 40kg
3 seria - 6 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 15 powtórzeń 10kg
2 seria - 15 powtórzeń 10kg
3 seria - 15 powtórzeń 10kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 12 powtórzeń 5kg
2 seria - 12 powtórzeń 5kg
3 seria - 12 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Brzuch ostra pompa. Pali jak po a6w. Ale w sumie spięcia z 10kg były nawet lekkie dla mnie. Dziś miałem powera że żadne ćwiczenie mnie prawię nie zmęczyło. Ogólnie potrzebuję nowego ćwiczenia na triceps bo na hantli niewygodnie się robi wyciskanie po francusku gdyż obciążenia mam betonowe i są dość duże.