SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Darknes17 Masowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24162


Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 40kg
3 seria - 6 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 17,5kg
Brzuch:
Brak. Ból dolnego odcinka pleców.

Ogólnie:
Zaczynam zastanawiać się nad splitem bo za 3 tygodnie będzie już 2 miesiące na FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46858 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
na 4 dniowy mozesz juz wejsc tylko micha musi byc podbita

bol plecow po przysiadach + przy wioslowaniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24162
Ból objawił się dopiero przy spięciach brzucha, na dole pleców. Dziś już coś poszukam o treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46858 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jakie cw robiles bo np brzuszki to normalne, nie są dobre ani na brzuch ani na plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24162
no normalne +5kg i ostatnio +10kg. Ale dopiero dziś zacząłem 1 serie i przy 7 powt. zaczeło boleć. Po 30minutach przestało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46858 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
aa spiecia brzucha robiles sory nie zauwazylem haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24162
.

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2013-02-09 20:24:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do treningów - plan.

Następny temat

Trening na cale cialo.

Zestaw 1