czy to masowanie się uda?

PON (plecy+bic)

Wiosłowanie podchwytem 10/8/6
Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6
Szrugsy 3*10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
Uginanie ramion z handelkami w siadzie 12/10/8
Zginanie w podporze o kolano 3*10

Środ (klata+tric)

Płaska 10/8/6
Dolny skos 10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/8
Przenoszenie 3*8

Wyciskanie francuskie łamanego g. 10/8/6
Prostowanie ramion w płaszczyźnie pionowej stojąc 12/10/8

Uginanie nadgarstków pochwytem 3*8
Uginanie nadgarstków nachwytem 2*6

Piątek (naram+nogi)

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3*8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6

Przysiady ze sztangą 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Wspięcia na palce 3*12

jak myślicie jaki będzie przyrost po 3 miesiącach takiego treningu?
bo w kwietniu bym chciał zacząć rzeźbę...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: nadwyżka kalorii i około 130g białka dziennie w dni bez treningu i 160 w treningowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję kreatyne i WPC 80

nikt oceni mego planu :(
mam pytanie czy to normalne jak zakwasy czuje dopiero następnego dnia po treningu popołudniu i w dwa dni po treningu?

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-01-05 15:44:50