Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy
Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg
Ogólnie:
Przysiady już nie sprawiają problemu (trochę problem leżał w technice).
Nutka motywacyjna