Darknes17 Masowanie

Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:)
Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem wziąść się za siebie bo sylwetka mi już nie odpowiada. WYMIARY:
-wzrost 185cm
-waga 73kg
-przedramię 27cm
-biceps 31cm
-łydka 37cm
-udo 54cm
-wokół pępka 84cm
-klatka piersiowa 91cm
trening planuje przeprowadzić FBW:

Nogi: Przysiad z sztangą 3s
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce -
Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
Boczne: Russian twist
Widać że dużo stawiam na brzuch ale chce całe ciało wyćwiczyć a potem redukcję na wiosnę zrobić.
Co do diety... Planuję jeść odpowiednio, Nie mam zamiaru trzymać się ścisłej regułki owsianka, ryż pierś... Nie interesuję się aż tak kulturystyką :). Ale zmiany w diecie oczywiście chce przeprowadzić. pierwszy posiłek mam problem bo nie lubię owsianki. Drugi jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # posiłek to będzie 100g ryżu kurczak i warzywa. potem trening. po treningu też nie wiem co za bardzo zjjeść. i kolacja do serek wiejski.
Czekam na odpowiedzi. i krytykę :).


Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:08:06

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:09:07

No to co powodzenia życzę na pewno będę tutaj do ciebie wpadał no i wstaw jakieś foty;)

Dziś był pierwszy dzień treningu. Ogólnie to było ciężko ale jeszcze nie jestem przyzwyczajony do treningów. Foty aby zrobię to dodam

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:11:09

Proszę bardzo fotki z początków :)
Przód luzem:

Rączki:

Triceps:

Plecy luzem:

Plecy i ręce:

Zadna redukcja an wiosne nie jest ci potrzebna.

siema
Widziałem, że odwiedzałeś mój dziennik, ale ja dopiero dzisiaj mogłem zajrzeć do twojego. Obiecuję, że będę wpada. Trzymam kciuki i pozdro

Ech muszę pisać od nowa bo nie dodało posta mi... TOYSY dopiero dziś założyłem więc mogłeś dopiero teraz wpaść :D. cvfdbkz myślisz ze tam zrzucić ten tłuszczyk zwykłym treningiem? PS: nie jestem pewien ale wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem nie?

darknes17

myślisz ze tam zrzucić ten tłuszczyk zwykłym treningiem?

Nie rozumiem pytania.

Dodawaja kcal i zacznij cwiczyc, sylwetka sie poprawie momentalnie.
Zadna redukcja nie jest ci potrzebna bo nie ma czego redukowac, wrzuc na siebie troche miesa a potem dopiero mysl o wycince.

IMO. Ekto, ale nie masz co sie przejmowac takimi pyerdałami.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-31 22:08:39

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-31 22:08:45

Tak jak cvfdbkz napisał, najpierw nabierz masy, a dopiero później redukuj.
Oblicz zapotrzebowanie kcal, proporcje B,WW,T i wrzuć czytelnie co jesz w ciągu dnia.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3170kcal
B 168
W 511
T 109
Uff będzie ciężko z dietą :D

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-01 18:29:16

7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała -> po mojemu trochę za dużo.
2,3 białka - ok
1,4 tłuszczy - chyba też ok

jakimś programem to liczyłeś czy samodzielnie?