lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

zostaw sobie rotacje dwudniowa, nei ma sensu robic raz 1700 raz 1600 to nie tworzy globalnie wiele lepiej juz 1800/1600
jaki zakres powtorzen w treningu?

Dzięki, że wpadłaś

Zakres planowałam 4x10 na początek, ze wzrostem ciężaru zmniejszyć liczbę powtórzeń.

Czyli 1800 zostawić na dni siłowe(2) i crossfit? vczy na crossfit 1600?

ano, cwiczenia dodatkowe daj w trzech seriach

Wreszcie trening!
Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było. ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować klamkę.

Tak więc dzisiaj:

DZIEŃ 1

2KM wioślrz
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10X20 10X25 10X30 8X35
B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45
C. wyciskanie sztangi skos góra(PŁASKA, SKOŚNA SIĘ SKŁADAŁA) 10X20 10X22,5 8X25 7X25
D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35
E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5
F. plank 40S 40S 30S

interwły na wioślarzu 4x100m i 1km n wyciszenie

o .. pieknie, a co kontrolowali?

no cóż, nie byli pewni czy w samochodzie nie ma narkotyków, no i wszystkie dokumenty odnośnie samochodu z pedantyczną dokładnością sprawdzali.

Dzień 2

Trening: cossfit

micha:

Dzień 3Trening B.

A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20
B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50
C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25
D. Push Press 10x20 10x20 8x20
E. wypady 10x6 10x8 10x10
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich i 20 babskich

micha:

micha:

micha:




jadłowstrętu ciąg dalszy, już chyba czwarty czy piąty dzień wmuszam w siebie jedzenie, a mięso wzbudza we mnie szczególną niechęć
Jadłabym same owoce i warzywa...a najchętniej nic, dosłownie 5min po jedzeniu mam bardzo nieprzyjemne nudności.

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-16 19:58:44