Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

rzucaj jakies filmiki, zwlaszcza ze forme masz zayebista, zawsze lepiej ogladac niz czytac %)

no pewnie że tak, sam też lubię takie relacje z filmami itp, ale zawwsze coś staje na przeszkodzie żeby nagrać.

ale... w niedzielę jadę na nagranie profesjonalnego Bodybuilding motivation Nie wiem ile czasu po nagraniu trzeba będzie czekac na rezultaty, ale na pewno tutaj wrzucę!

06.06.13. PLECY

Plan jest taki aby plecy stały się dużo grubsze na kolejny sezon. Dlatego będę przechodził przede wszystkim na wolne ciężary z dużym obciążeniem + katorżnicze ilości

Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: "ja nie dam rady?" no i trening skończyłem w taki sposób, że aż zrywało mnie na hafty

PLECY:

1. martwy ciąg - 2x60kg po 15 ruchów, 100kg 8 ruchów, 120kg 8 ruchów, 140kg 5 ruchów - jeszcze jedna seria miała być, ale plecy odmówiły posłuszeństwa, odcięło mi odcinek lędźwiowy...
2. wiosłowania półsztanga oburącz w wąskim chwycie - 2x50kg po 10 ruchów, 2x70kg 7,6,5 i do bólu (seria z dropem, 7 ruchów i zdejmujemy krążek, 6 ruchów zdejmujemy kolejny, 5 kolejny i później na maxa z jednym krążkiem)
3. podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 50ruchów - nie ważne w ilu seria, ważne aby zrobić 50 podciągnięć. Ja zrobiłem w 6 lub 7 seriach.
4. wiosłowanie sztangielką - zastąpiłem sztangielkę maszynką imitującą to ćwiczenie - 70kg 15 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń

Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry
Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to dziś doszły kolejne na plecach, ale każdy ćwiczący chyba uwielbia to uczucie

Dzisiaj w końcu barki po ponad 3 tygodniach przerwy juuuuupiiii

to az strach pomyslec Mariusz jak dop******isz bareczki :D

W niedzielę z dwoma innymi zawodnikami mieliśmy nagranie filmiku typu "bodybuilding motivation" Kolega wynajął profesjonalnego kamerzystę, zorganizował wejście na jednej z białostockich siłowni i zrobiliśmy pompujący maraton Za ok 2 tygodnie będzie można zobaczyć rezultaty...

10.06.2013 NOGI

1. wyprosty
- 2x 25ruchów
- 2x 15ruchów
- 1x 12ruchów
W pierwszych seriach połowa stosu, ostatnia to 3/4

2. siady
- 2x 80kg po 12ruchów
- 2x 100kg po 10ruchów
- 1x 120kg 8 ruchów
Niestety znowu pompa na takim poziomie, że nie szło wejsć na większe ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie.

3. wypychanie na maszynie
- 140kg 20ruchów
- 170kg 15ruchów
- 200kg 12 ruchów

4. zginanie nóg siedziąc
- 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8

Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

Na której siłce nagrywaliście ?:)

W Maniacu na Warszawskiej.

Klasyk. :) Białostockie Venice Gym

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-11 15:42:10

Dokładnie, mało miejsca ale swój klimat ma. Ja przyzwyczajony jestem do dużych przestrzeni jakie mam w Magicu, wiec troche przyciasno było, ale maszynki mają fajne

Foty po dzisiejszej klacie, jutro wpiska bo działo sie ładnie hehe. 101 na zegarze i idzie w gore