Plan FBW , początkujący - wasza opinia

Witam .
Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem.
Cos o mnie :
Wiek 24
Wzrost :170
Waga 52
Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki )

Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ?
3x w tygodniu ABA BAB...

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
wyciskanie stojąc 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
wyciskanie stojąc 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
allahy 3x10-15

Na początek i tak masz za dużo tych ćwiczeń. Nie musisz na początku trenować ramion na treningu.
Zobacz sobie do artykułu pierwszy rok treningów znajdziesz sporo informacji dla siebie przydatnych.

No i trochę za niski zakres powtórzeń.

Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie.

A co powiecie o tym ?

Przysiad 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Martwy ciąg 5x8
Wiosłowanie 5x8
Podciąganie na drążku 3x8
Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie)
i tak 3x w tyg
zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.

Jest dobry, ale MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie.

Edit. No i rób po 3 serie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-16 12:48:29

Okej , dziekuje.
3x8 bedzie okej?


Zmieniony przez - qbaax w dniu 2016-09-16 12:51:50

No i brzuch 1 raz w tygodniu. Jakieś allahy lub wznosy nóg na drążku.

Edit.
Ja bym robił inaczej, ale 3x8 może być.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-16 12:57:53

Mam jeszcze pytanie dotyczace diety , trener ulozy mi diete w ten weekend , spodziewam sie ze bedzie to jakies 3600 kchal , problem w tym ze do tej pory slabo jadlem moze nie cale 2000 kcal dziennie , czy zoładek zdola przerobic takie ilosci ? to na pewno bedzie zaskoczenie dla organizmu i na pewno bedzie gorzej sie cwiczyc z pelnym zołądkiem .

3600 przy 52 kg? Co to ma być? Myślę, że 2500 starczy. Wklej tę dietę, bo jak rzeczywiście jest to 3600, to omijaj tego "trenera" szerokim łukiem. Poza tym nie trenuj z pełnym żołądkiem! Trenuj 1,5-2h po posiłku.

Tzn ja tak przypuszczam bo naczytalem sie o tym , ze ekto musi gdzies tyle jesc , ale w sumie w internetach roznie pisze , jeszcze tej diety nie mam , bede mial na weekendzie to wkleje.

no wiec wklejam diete: