FBW - początkujący

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 397 Wiek 29 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11076

mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta.

PLECY
Martwy ciąg 3s
Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 3s

NOGI
Przysiady ze sztangą 3s

KLATKA
Wyciskanie sztangi na prostej 3s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie 3s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s

PRZEDRAMIĘ
Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max

BRZUCH
tutaj czekam na wasze propozycje

. co mocno klepie brzuch?

http://www.sfd.pl/Adjes_/_Dziennik__nie_wchodź,_nie_warto_%_-t567140.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

GnatRGW

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 852

Chciałem się podłaczyc

Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s

Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.

pozdrawiam

Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:24:29

"Barierą jest tylko Twoje ciało."

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Moje ulubione ćwiczenia brzucha to wyciskanie suwnicy, przysiad i martwy ciąg.

Jak poćwiczysz FBW jakim zaproponowałeś to powinno nie być problemów.

Dorzuć spięcia brzucha. Kilka serii.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

PLECY
Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s
Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 3s

NOGI
Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy

KLATKA
Wyciskanie sztangi na prostej 3s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie 3s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s

PRZEDRAMIĘ
Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max

BRZUCH
tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch? ABS II

Kolejnosc: prostowniki, nogi, najszerszy, klata, barki, ramiona, brzuch

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Adjes

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 397 Wiek 29 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11076

prostowniki, nogi, najszerszy? czyli najpierw mc, potem wykroki, a potem podciąganie, tak?

http://www.sfd.pl/Adjes_/_Dziennik__nie_wchodź,_nie_warto_%_-t567140.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Tak

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Ostro mu georgu dales z MC 4s to juz konkret bedzie. Po kazdej sesji , ewenutalnie dla wygodu po nogach rob lydki. Wspiecia na palce ze 2s do palenia i bedzie slicznie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Napewno wyjdzie to na niego z pozytkiem

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Miejmy nadzieje ze sie zbytnio nie przewezmie i bedzie czerpal z tego same korzysci. Ja zawsze dla starterow, siadow i MC ostro nie polecam bo juz powiadomki sie czasem sypaly ze po MC czy siadach kuku sie stalo i teraz boli wiec ja zawsze tutaj podchodze z dystansem

. Ale oczywiscie zawodnik a zawodnik to duza roznica.Podobnie jak technika u pana A ktory uwaza ją za nienaganna a u pana B ktory stwierdza ze mona poprawic czasem wypada odwrotnie.Czyli ze pan A ma dlugo droge do jej poprawy a pan B jest juz blisko opanowania nienagannej techniki.Troche zakrecilem ale wiadomo o co chodzi.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Ale wszyscy widza o co chodzi

Czyli krotko mowiac, autor ma przedkladac technike nad ciezar

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

No i wszystko jasne .

Pogadali , wypili po beczce piwa ,burdy nie bylo ,pozegnali sie z niewiastami i opuscili karczme chwiejnym krokiem ku wschodzacemu sloncu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Adjes

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 397 Wiek 29 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11076

jasne, że będę na początku raczej trenował technikę, niż siłę, jeśli można tak to ująć, nawet sam to polecałem w moim arcie ;].

a teraz dość głupie pytanie, ale zawsze lepiej się upewnić na podstawie opinii specjalistów :>. jaka ilość powtórzeń będzie najoptymalniejsza w stosunku do treningu (w końcu fbw to nie split) i jak postępować z progresją ciężaru?

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-18 17:32:05

http://www.sfd.pl/Adjes_/_Dziennik__nie_wchodź,_nie_warto_%_-t567140.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat