trening ukształtowanie sylwetki

szczerze mówiąc nie polecalbym takiego przeskoku z fbw na splita w ktorym każda partia jest trenowana raz w tygodniu.
juz lepiej na dzielony podwójnie ;4 treningi w tyg.- choćby wg. zasady pchaj/ciągnij

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split?

myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D

myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz 15/12/8
lecz nie wiem co mam zrobic :/

znalazlem trening w gazenie MD z tego miesiaca na 4 dni dla typa co siedzi w pudle hehehe prosil chlopak o rade

troche bym wolal chyba zwiekszyc ilosc powtorzen z 10-5 na 12-8? z tego treningu ponizej

poniedzialek
wyciskanie na lawce 5x10-5
wioslowanie sztanga 5x10-5
wyciskanie nad glowe 5x10-5
podciaganie 5x10-5
pompki 5x10-5

wtorek
przysiady 6x15-5
wyciskanie nogami 6x15-5
wspiecia na palce stojac 4x20-10

czwartek
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x10-5
martwy ciag 5x10-5
wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x10-5
wioslowanie hantlem 5x10-5
uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12
uginacznie do czola 3x8-12

sobota
przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5
martwy ciag na prostych nogach 4x12-6
uginanie nog lezac 4x12-6
wspiecia na palce siedzac 4x20

Hmmm, celowo nie rozwinalem wypowiedzi bo kolega przeskakuje z FBW na Split. Bodziec bedzie silny, wiec nie ma sensu dolewac oliwy do ognia innymi zakresami, powtorzeniami i sposobami laczenia w najblizszej redukcji. Tj. zawsze staram sie powtarzac, dawkuj bodzce. Uluz dobrego klasycznego splita na zasadzie 5;4;3 na kazda duza partie + 5;4 na mala i bedzie hulalo.

Z gory uprzedzam, pierwszy efekt psychologiczny moze byc miazdzacy. Przeskakujac z FBW na split licz sie z tym ze moze w ciagu tygodnia-poltorej spacc 0,5-1,5 cm w kazdym obwodzie ze wzgleu na zanik ciaglego napiecia miesniowego. Oczywiscie jako doswiadczony (juz) kulturysta wiesz ze to nie znikaja miesnie ale wlasnie ww. napiecie, tylko uprzedzam.

metoda 5-4-3? chodzi ci ze mam wybrać 3ćwiczenia na dużą partię i 1cw. 5seri potem 2cw 4serie i 3cw 3serie? oraz to samo lecz z małą 5-4? ;)? a jaki zakres ruchu być proponował? pomyślałem też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni.

przeczytałem też dziennik jednego uczestnika który startował w mr sfd, i ponad poł roku stosuje tylko FBW i bardzo go chwali dla osób ćwiczących naturalnie, ja sam widzę po nim duże efekty! tylko moj trening już został wykorzystany na maxa, musiał bym go radykalnie zmienić żebym miał dalej efekty.

wiem ze puki sam nie sprawdze to nie bede wiedzial jaki trening bedzie lepszy, dzielony 4x/7 , split 3x/7 czy kolejne fbw 3x/7

mamy 3 możliwości może pomożesz mi wykluczyć i wybrać najlepszą według was pumo666 i apokalipso? :)

5 serii wielostawowego, 4 serie wielostawowego, 3 serie izolowanego i zmiana miesnia. 5 serii a potem 4 serie.

w weekend zabiore sie za pisanie planu, i liczę na pomoc w sprawdzeniu ;) , jeszcze zastanowie sie czy to bedzie split czy dalej FBW ale jesli fbw to urozmaice go i napisze 3 treningi na tydzien A,B,C teraz mam A,B; zmienie metode z 15/10/5 na inna, zrobie superserie bicepsu z tricepsem, choć nie wiem czy można w FBW poczytam jeszcze..



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-18 16:04:33

Wypowiem sie inaczej.
Split daje ci "kase na reke" , od FBW musisz zaplacic podatek by uzyskac to co masz naprawde (patrz napiecie miesniowe).
Z FBW to troche jak z oszukiwaniem samym siebie. Niby kazdy wie ze to co widzi w lustrze do nie do konca czysty misien, mimo iz ladnie wyglada, ale zludzenie robi swoje.

Inna sprawa - jesli myslisz o 100% sylwetce, kazdym miesniu, kazdym zarysie, detalu - to o FBW zapomnij, nieralne, nie ma takiej opcji ani koksu ktory bys musial zakuc by na tym to uzyskac.