HIT - help

chce poprawić siłę i dlatego sprobuje poćwiczyć HIT, zobaczymy co z tego wyjdzie.Niestety pomimo, że preczytałem sporo artykulów o tym treningu niewiele wiem, dlatego może ktoś podałby mi przykładowy plan dla mnie -chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg. Przez ostatni czas ćwiczyłem HST ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego wzgledu-mam tylko sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto miałby chwilkę czasu, żeby mi w tym pomóc.Wolałbym uniknąć metody prób i błędów, ostatnio dowiedzialem się, że moje HST było troche przeładowane i tutaj chciałbym tego uniknąć, zwłaszcza, że gdy tak czytałem o HIT to nic mi sie tu nie klei (w przeciwieństwie do HST.
Mam pewne wątpliwości-robi sie w tym treningu po 5 czy po 10 powtorzeń? ile serii w jednym ćwiczeniu.
Czy robić przerwę po skonczeniu HST, tj. okres roztrenowania?
I jeszcze gdyby ktoś zarzucił mi , że zaczynam kolejny, nowy post- to byłem do tego zmuszony, bo jakos koledzy stracili zainteresowanie postem "Co po HST".

to po TT bedzie gorzej niz po ZMA
a apteczne ZMA jadles dawkowaniem ZMA czy za malo magnezu, bo to standart ze ludzie skaladaja z apteki i jedza za malo Mg - to jest najwazniejszy skladnik - i potem jest rozczarowanie...

ZMA to:
450mg Mg (12 tab magnezow 0,6 filofarm/ filomagow to 480mg Mg !)
30mg Zn (1,5 tab zincas forte to 37,5 mg Zn)
10,5mg B6 (1/4 tab B6 to 12,5mg)

w nawiasach prawidlowe dawkowanie podalem.
wszystko na noc min 2h po posilku na glodniaka, najlepiej z 1000mg wit C i 2g glutaminy popijajac woda destylowana/przegotowana (mineralna blokuje Zn bo ma jony wapnia!)

widac ze paczka 50 sztuk Mg wystarcza na 4 dni jak chapiemy 12 tabow

jak jadles powiedzmy 6 tab Mg to to byo g... a nie ZMA - po prostu lekka suplementacja magnezem i tyle.

witam. nie masz stojaków do przysiadów??
nie ma sie co przejmowac ze miales hst "przeładowane", trudno, ale musisz wyciagnac z tego wnioski i wziasc pod uwage bledy jak bedziesz pisal nowy plan hst dla siebie

do hit mozna taki sam plan dać jak do hst
podstawowe cwiczenia, nie wyobrazam sobie bez przysiadów..
a planów multum mozesz znalesc używajac wyszukiwarki, nikt za ciebie tego nei przeczyta :)
pozdrawiam

Zawsze możesz robic hack-przysiady lub chociaż wykroki..

narazie jeszcze nie zatrybilem o co chodzi w HIT.Musze przetrawić i przede wszystkim zrozumieć ilość serii, ćwiczeń itp narazie to dla mnie czarna magia. Spróbuje zmodyfikowac HST.
Co do nóg - boje się zarzucac sobie jakieś większe ciężary bo miałem problem z nadgarstkami ...

Jak nie czytatałeś, to zobacz to: https://www.sfd.pl/temat181348/ 

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST)
1. KLATA
-wyciskanie plasko (2 s.)
-wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.)
2. BARKI
-podciaganie sztangi do brody (2 s.)
-podnoszenie hantli w opadzie (2 s.)
3.BICEPS
-podnoszenie sztangi stojąc (1 s.)
-podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.)
4.TRICEPS
-wyciskanie franc. (1 s.)
-podnoszenie hantli za glową (1 s.)
5.PLECY
-wiosłowanie wąskim chwytem (2 s.)
-podnoszenie hantli jednorącz (2 s.)
-podciaganie sie na drążku szerokim chwytem (2 s.)

Wszystko po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu .I to ma byc na siłę...? nawet nie wiem czy to ma byc HIT, ale ja bym tak to robił, tera napiszcie co mam zmienic, co wywalić, co zmodyfikowac....

tragedia!

Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)!

Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej rosnie.

Jak bedizesz cwiczyl 2 razy w tyg to nie wime co ty osiagniesz ale sadze ze niewiele. HIT to plan zasadniczo na mase, w praktyce wiekszosci osob idzie po nim glownie sila. Sadze ze dlatego ze naprawde trzeba miec mocna diete i robic 3 x tyg wtedy szla mi masa, w innych ywpadkach tlyko sila i to tez sadze ze metody trojboistyczne by sie na sile lepiej sprawdzily. HIT to takie ni w ta ni w tamta, bo duzo zalezy od osoby, dla mnie do SW bylo super!

Cwiczenia na bary tragedia, dobierz inne, cwiczenia na klate glowa w dol w waskim? Co to ma wspolnego z klata!

Mozesz jak czujesz sie zmeczony HIT-em robic SD, niby go nie ma ale HIT z zalozenia mial kilka wad i czemu niby trzmac sie scisle jak mozna cos poprawic.

Jak nie wrzucisz nog to idz lepiej cwiczyc jazde na sankach. Wykroki, syzyfki - cwiczenia z malym ciezarem! Pozatym nieraz miewalem naprawde malo sprzetu to z plaskiej lawki potrafilem sobie podebrac sztange do przysiadow choc ciagnac troche kregoslupem ale jak sie chce to mozna, chyba ze sie nie chce ale wtedy to trzeba sie przerzucic na szachy.

Wrzuc swoja diete....

nie chce HST bo nie czuje przyrostu siły, stoję w miejscu od dłuższego czasu.Nie mogę byc wielki i wygladac jak kafar a cisnac na klate 120 kg...
Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum (kiedyś ćwiczyłem 5 razy na tydzień, dostalbym świra gdybym miał ćwiczyc raz na tydzień, psycha )
Wywale po jednym ćwiczeniu (na klate głową w dół dla mnie to podsawowe ćwiczenie od jakiegoś czasu, waskich chwytem też robiłem i jakies tam efekty są...niewielkie ale zawsze)
Moim głównym celem jest sila, jeśli bedę chciał masy to wróce do HST.
Ten plan to taka mała prowokacja, żeby któryś z modów tego dzialu włączył sie i doradził....
Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów?
Pewnych ćwiczeń nie moge robić, np na barki wyciskanie sztangi czy hantli siedząc- hanle musze miec min 35 kg jedna a najlepiej 40-ki a nie mam takich u siebie w garażu (wracam na stare śmieci, czyli moja domową siłkę), to samo z wyciskaniem sztangi-nie dam rady zarzucić sobie z przed siebie 80-90 kg bo mi nadgarstki pójdą, dlatego takie ćwiczenia a nie inne.
Na koniec Leyus...patrzyłem w twój profil...cieniutko hehe ty sie lepiej skup na doradzaniu i mam nadzieje ze dobrze mi tu doradzasz.

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum

-- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P

Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów?

-- zakres ruchow? jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym cwiczeniu obciazenie na 95%-99% ciezaru z jakim zrobisz dana liczbe powtorzen zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny trening, jak zrobisz 1-2 powt wiecej zwiekszasz ciezar na nastepny trening. Jak zaplanowana liczba powt to dajesz tak dlugo az zwiekszysz chocby o to 1 powt, ale ja zwykle trzymalem sie danego ciezaru az wykonywalem 2 powt ponad plan.

dlatego takie ćwiczenia a nie inne

--www.allegro.pl albo inne aukcje idzie tanio stojaki pod sztange kupic. Jak nie to zrobic. Pozatym jak mowilem jak mialem niedobor sprzetu potrafilem podebrac an bary czy do przysiadu z lawki plaskiej, taka chyba masz nie? A do przysiadu potrafilem 90 kg spokojnie podebrac.

Na koniec Leyus...patrzyłem w twój profil...cieniutko hehe ty sie lepiej skup na doradzaniu i mam nadzieje ze dobrze mi tu doradzasz.

-- hehe bardzo cieniutko ;) bo ja nie jestem kulturysta czy jakims tam inny trojboista : przyjdz na mate do mnie zobaczymy kto bedzie wtedy cieniutki :P silka to dla mnie uzupelnienie, a tacy goscie co nog nie cwicza to marzenie jako partnerzy sparingowi :D bez mocnych nog to mam z nich dobry worek treningowy :P wiec nie patrz na wszystkich przez sowje priorytety bo mnie one nie interesuja :P A HIT 2 x tyg ledwo co ci da i jeszcze bez nog to nigdy nie oczekuj ze sie cos poprawi, nogi i grzbiet odpowiadaja za sile calego ciala! Tacy kolesie co cisna na klate nie wime ile a nozki maja jak patyczki to najlepszy ubaw :D Pozatym sila statyczna to kiepski wymiernik....

dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi.
Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest problem, ale mam skręcane hantle (2 x 25 kg), więc spróbuje dołożyć cos do nich, może da się coś z tego zrobic.
A co do ilości powtórzeń, to powiedz mi czy lepiej gdybym jechał 5 czy 10 powtórzeń? przy czym priorytetem jest siła.
Nogi - jestem byłym koszykarzem, w szkole średniej głównym moim celem było poprawienie wyskoku więc robilismy z kolegą masakryczne treningi na nogi, tak że ciężko było dojsc do domu ale przestalem po pewnym czasie ćwiczyć bo nie mieściłem się w spodnie.. dlatego miałem przez jakis czas przerwe.W ostatnim HST, które już kończę były nogi, powiem tak- nie mam slabych nóg.Mnie też śmieszą ludzie, którzy maja nóżki jak patyczki i robia jak to mówi moja koleżanka "zestaw dyskotekowy" czyli klata i biceps.Mój grzbiet też chyba nie jest taki najgorszy, zreztą ćwicząc HST priorytetem dla mnie była klata , plecy i barki.
Co do nóg, to pomyślę nad jakimś ćwiczeniem
Wiem , że nie jesteś kulturystą,ja zresztą też nim nie jestem a przechwałki działaja na mnie jak plachta na byka no i dlatego napisałem, ci że cieniutko hehe ale widzę, że ty mi znowu tutaj z matą, oj Leyus, Leyus hehe.
W sumie to luz bo 3 razy w tyg HIT-a tez mogę robić,no problem. Mam tylko nadzieję, że siła mi pójdzie po tym eksperymencie, bo trening Michaiła to byla tragedia.
Leyus pomimo , że mi tu penerujesz dałbym ci soga gdybym mógł ale nie mogę,w każdym razie dzięki, oby były widoczne efekty.
pozdro

Ja dodam jeszcze od siebie, że nogi nie tylko są potrzebne przy SW jak i przy sylwetce. Nogi to ok. 40% lbm. Mają duży wpływ na wydzielanie różnych enzymów - IGF-1 też