Jak byc silniejszym.

Witam mam pytanie jak robic duzy progres siłowy ?? Co ile dodawac ciezare i jak ?? Lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladnie czy wiekszym a mniej dokladnie? Pomoze ktos? Bo do tej pory mialem slaby progres

Nigdy nie może kuleć technika kosztem techniki , jak robić progres ?

Porządnie się odżywiać i wypoczywać !

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek :20

Waga :69

Wzrost :176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cala silka

Dieta : Tak.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko.

Ostatnio przerabiany plan: Robie etap 3 od rooniego.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie 10kg bardzo mało, wyciskanie lezac 23kg plus sztanga, biceps 10kg plus sztanga

odpowie ktos

Niski zakres powtórzeń nie zapominając o poprawnej technice, bo to najważniejsze. Same podstawowe ćwiczenia

robic np: 4serie po 12 powtorzen?? Przez te 4 serie ten sam ciezar czy zwiekszac co serie? Czy 2 serie taki i 2 osatnie wiekszy

Jeśli chcesz robić trening siłowy zakres powtórzeń do 6

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  ten plan robie

rób jak tam napisane i nie zawracaj gitary

jak masz tak niski poziom inteligencji to nie pisz menevercik.

kaka135 rob 3 serie ciezarem podstawowym i w ostatniej serii staraj sie dolozyc troche kilogramow. Sama sztanga wazy 10 kilo to przysiady sama sztanga robisz?