Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Zacząć należy od unormowania diety, zbilansowana zdrowa dieta poprawi wyniki i ogólny stan organizmu. A gotowe treningi znajdziesz w dziale Ladies w postach podwieszonych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

magkat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24

Czyli nie mam co zaczynać treningu?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Trening możesz zacząć ale nie jakoś bardzo intensywne. Wszystko zależy od Twojego doświadczenia w dziedzinie treningu. Można zacząć treningi i jednocześnie trzymając dietę. Dieta najważniejsza i technika wykonania ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

magkat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24

Tak jak napisałam - chcę zacząć, więc nie mam żadnego doświadczenia. Mógłbyś podać linki do tych ćwiczeń, bo nie mogę ich znaleźć

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Tutaj znajdziesz sporo informacji zarówno o diecie jak i treningu.
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html
To cały dział poświęcony paniom

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Jaka powinna być szerokość chwytu przy wyciskaniu sztangi płasko? Chodzi mi o budowanie klatki, nie wyciskanie jak najwięcej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Optymalnym chwytem jest najczęściej nieco szerzej niż szerokość barków, ważne jednak żeby zachowywać cały czas prostopadłą pozycję przedramienia do podłogi. Ale to najczęściej trzeba dobrać samemu. Musisz czuć że gdy przedramiona są w pionie walczysz tylko z grawitacją

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Rozstaw dłoni na sztangi to kwestia indywidualna.

Kiedyś spotkałem się z badaniami EMG, które pokazały, że szerokie pompki na ziemi wcale nie aktywują mocniej klatki aniżeli wersja z węższym rozstawem, która często jest polecana do rozbudowy tricepsów. Możliwe, że w przypadku sztangi jest podobnie i wcale nie trzeba chwytać sztangi jakoś bardzo szeroko, tym bardziej, że wtedy mocniej obciążamy stożek rotatorów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

No wlasnie nie moge dobrać optymalnego rozstawu, bo albo mam za wąsko i czuje bardziej triceps niż klatke, albo za szeroko, gdzie zakres ruchu klatki jest dosyć mały.

Przy okazji jeszcze jedno, czy trzeba w tym ćwiczeniu nadgarstków, żeby były proste? bo troche mi też się wyginają na zewnątrz przy większych ciezarach

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-22 11:16:07

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Pilnuj nadgarstków tak aby dłoń była w jednej linii z przedramieniem to dość trudne jest przy większych ciężarach ale staraj się trzymać poprawnie to zaowocuje w przyszłości

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat