Stały ciężar.

Witam, mam pytanie. Czy można zaskakiwać miesięń w ten sposób? : Np robię barki na stałym ciężarze 4serie po 20,18,16,14 powtórzeń i każda seria jest na maxa, prawie do odcięcia. I na następnym treningu barków robię tym samym ciężarem na maxa lecz dokładam co serie 1 powtórzenie więcej : czyli 4x21,19,17,15. I jak dojdę do 25 powtórzeń na pierwszej serii to dodam trochę obciążenia i zacznę znowu od początku.

Można tak pokombinować tylko jeśli ciężar będzie stały to nie wiadomo jak będzie z tymi powtórzeniami bo między pierwszą, a czwartą serią jest aż 6 powt różnicy. A to może być sporo w przypadku wyciskania i po prostu kolejne serie mogą być za łatwe.

Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń.

Aurelio1997

Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń.

To jak się dobrze sprawdza to testuj na sobie, ale taki podział zakresów rzadko się spotyka. A w jakich ćwiczeniach wykonujesz taki zakres powtórzeń?

Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń.

Aurelio1997

Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń.

Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe

To jest jedna z metod progresji tylko nie wiem czy zakres 25 powtórzeń nie jest już za wysokim,

ja bym polecał nieco inny sposób- chyba, że zależy Ci na tej objętości, choć i tutaj też można dostosować- tzn. stała ilość w seriach prawie wszytkich oprócz ostatniej, a w niej dokładanie