Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

uuu, to i melisska się przyda.hehe

shinare

opalinho

Ashwagandhe w jakiej czesci dnia zamierzasz suplementowac? Z rana czy przed snem bo roznie piszą?

Na noc, przed snem, aczkolwiek widziałem też opcje wrzucania bezpośrednio po treningu, bo ponoć od razu apetyt na żarcie jest

tez na noc daję od jakiegos czasu, z rana za to zacząlem brac rhodiolę i gotu kolę. Pora taka, ze zawsze ma zwałę o tej porze roku, do tego decyzje Pinokia, jakis tam stres w pracy nieraz i tez liczę, na pozytywne działanie na organizm.

shinare

04.11.2020 Środa
1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg

Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max?
Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia?


Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46

Carlitoo

shinare

04.11.2020 Środa
1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg

Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max?
Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia?



Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46

Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się sprawdza + jako pierwsze ćwiczenie to kolana pozniej nie schodza sie dzieki temu do srodka. Tak, dwa zestawy, z tym ze w drugim zestawie tyram dwojki + grzbiet. A z siadów poki co rezygnuje na rzecz hackow

05.11.2020 Czwartek

Dziś off od treningu siłowego, to tez mogłem sobie pospać znacznie dłużej, bo wstałem dopiero ok. 13.30
Od razu cardio, by nie zwlekać, przede mną ogarnąć tylko szamkę, pochillować, coś się jeszcze zdrzemnąć no i przetrwać ostatnie 2 dni roboty w tym tygodniu
Przyszły tydzień zapowiada się znacznie lepiej, ale to wszystko na bieżąco będę informował co się dzieje. No a jutro trening barków i łap, w dziwnych połączeniach, więc jestem ciekaw jak to wejdzie

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

06.11.2020 Piątek

Jak dobrze, że już tylko ostatnia nocka, bo ewidentnie przemęczenie daje o sobie znać. Dziś na ten trening było mega ciężko się zebrać, a trening nie wiem czy taki w opór mocny czy po prostu brak energii, było dobrze, ale walczyłem o życie

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x65kg | 12x45kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x40kg | 20x40kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x19kg | 9x24kg | 9x24kg
8. wspięcia siedząc 30x100kg | 25x100kg | 25x100kg | 25x100kg | 25x100kg
9. wspięcia stojąc 25x270kg | 20x270kg | 20x270kg | 20x270kg | 20x270kg

Takie nabicie po tym treningu, że szok. Ciężary nie za duże, bo tutaj głównie skupiam się na dużej objętości. Trening petarda, dawno nie robiłem łap w ten sposób i z seriami łączonymi

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Nie dziwę się ze taka pompa jak 4cw pod rząd jeszcze po 25 pow ;) a tempo normalne czy bawiłeś się też w jakieś wolne fazy przytrzymania itp? 100 pow w seri brzmi fajnie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-06 20:20:02

MARIAN 17

Nie dziwę się ze taka pompa jak 4cw pod rząd jeszcze po 25 pow ;) a tempo normalne czy bawiłeś się też w jakieś wolne fazy przytrzymania itp? 100 pow w seri brzmi fajnie



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-06 20:20:02

Na szczęście normalne tempo, ale i tak jest zajazd w opór Mam tylko trzymać zakresy powtórzeń i nie szaleć z ciężarem, nie nastawiać się na progressive overload, tylko zrobić dokładnie z możliwie największym obciażeniem

4-te ćwiczenie robi robotę :)
Trzeba będzie wziąć na testy

07.11.2020 Sobota

Ostatnia nocka za mną, w końcu Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku tygodnia zaś trzeba rozciągać w czasie

Ogólnie trochę nie na rękę takie rozbicie rytmu dobowego, no ale praca wymaga to trzeba się przyzwyczaić

Ogólnie nie wiem czemu tak mój organizm reaguje, ale raptem 2 tygodnie po zawodach, a już dość mocno podszedłem wodą, mimo sztywnej michy, dopiętego cardio i solidnych treningów. Do tego to nabicie na treningach hmm.. takie sobie Jak przed zawodami węgli było choćby kot napłakał, tak teraz sporo więcej, a pompki brak Zastanawiam się czy niektóre prep środki nie siadły zbyt mocno na flaki i teraz pokutuję, bo ogólnie glikemia jest okej, aczkolwiek ciągle czuję się jakby coś zalegało na kichach i jeszcze ten apetyt taki nie do końca. Czasem mam dni, że mógłbym zjeść tylko jeden posiłek i przez dalszą część dnia już nic w siebie nie wciskać, chyba trzeba będzie wdrożyć na chwilę jakiegoś vivomixa, by to uregulować

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Tylna taśma

1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki
2. Hip thrusts 12x160kg | 19x120kg
3. MCNPN z hantlami z deficytu 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg
4. RDL ze sztangą 10x120kg | 10x120kg
5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru
6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x19kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg
7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x30kg | 4x6powt(30s pauzy)x30kg
8. Ściąganie z góry na maszynie 12x100kg | 10x100kg
9. Allachy + wznosy nóg na drążku 20x80kg(15reps) | 20x80kg(15reps) | 20x80kg(15reps) | 20x80kg(15reps)

Strasznie ciężko mi się nastawić psychicznie do tych martwych z hantlami na prostych, bo takie śmieszne ciężary Hipy też zaniżony ciężar, ale chciałem się skupić na dobrym dopięciu poślada i od tego obciążenia zacząć dłuższą progresję. Plecy fajnie wchodziły, aczkolwiek dalej męczę te podciągania, w których nijak nie idzie mi ten progres. Nie jestem stworzony do tego drążka

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

W końcu dziś się trochę ucieszyłem, bo dawno nie złapała mnie hipka po treningu. Mimo, iż przyjemne to nie jest, to brakowało mi tego haha
A na koniec wrzucę coś z dzisiejszego pozowania, jak to wygląda 2 tygodnie po zawodach.