ktory trening lepszy?

Przysiad,Mc w jeden dzień -.-.
Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy.
Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki.

Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?

nie wiem czy dwa zestawy bylyby lepsze dlatego pytam ktory z moich planow jest lepszy 1 bralem stad http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ a 2 wymyslilem sam :D

A/B

Przysiad/MC 5X8
Wiosło/Podciąganie 4x12/Podciąganie rób max poprawnie tech.
WL/Dipsy 4x10
Arnoldki/Wyciskanie sprzed głowy 3x10


Zobacz jak się ćwiczy.

nie zrobie podciagania bo nie mam drazka i predko nie bede mial
jakbys mogl uloz mi plan
A
B
z takich cwiczen

wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą w opadzie
przysiady ze sztangą na barkach
martwy ciąg
Uginanie przedramion ze sztangą
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wyciskanie francuskie sztangi lezac

Drążek to koszt 20zł.

Sam ułóż plan ja mogę jedynie poprawić.

Nigdy nie rób arnoldek... Za dużo nie potrzebnych skrętów.

Jeśli wyciskasz hantlami, to tylko w chwycie młotkowym, większy zakres ruchu i bezpieczny dla barków

Kup drążek rozporowy, koszt 20-30zł

Odwiedź działy Kelton/Marbo i przejrzyj ich ofertę

Masz możliwość chodzenia na siłownie ?

Bo ankieta dziwnie to prezentuję.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 13:02:47

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 13:03:46

A
przysiady ze sztanga na barkach
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wioslowanie sztanga w opadzie
wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie przedramion ze sztanga

B
przysiady ze sztanga na barkach
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
martwy ciag
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie sztagi lezac


Czy tak jest w miare ok ? i czy mozna dodac jeszcze do A i B cos na lydki np. wspiecia na palce ze sztanga na barkach albo ze sztangielkami w rekach ?

spaiter do tej pory chodzilem na silownie ale juz mi sie odechciewa czekac na wiecznie zajeta sztange zeby troche pocwiczyc a mam sztange i laweczke w garazu takze moge tam pocwiczyc troche

Myślę, że lepszym sposobem będzie chodzenie na siłownie, o wiele szerszy zakres ćw, nie będziesz ograniczony.

zdr

no ale przeciez kazdy mi zawsze odradza wyciagow i maszyn wiec po co mam chodzic na silownie w takim razie skoro sztange mam w garazu i na niej moge cwiczyc tak samo jak na silowni ... i co z tym planem ktory napisalem wyzej ????