adam231

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

248

przeczytanych postów

1453

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Stefaniak

Wiek b.d.

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto Opole

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.04.2026 (11:29)

Data rejestracji 06.05.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231 moje motywatory na treningi :) czekam na wasze... mój #1 w tym temacie https://www.youtube.com/watch?v=cwudohzr6uw świetne do spintu,biegania,treningu do wszystkiego swietnie pobudza	10	2014-02-13 16:15
Sztuki Walki	bóle, opuchnięcia, stłuczenia cwicze od niedawna muay thai i mam pare pytan odnosnie kontuzji jak sobie radzic z opuchnieciami i stluczeniami aby jak najszybciej sie ich pozbyc i by nie ponawiały się zbyt łatwo ? i jeszcze jedno wydaje mi sie, że to od	3	2014-04-15 22:54
Trening dla początkujących	SPLIT 3x w tyg co byscie poprawili w tym planie ?? dzień i (poniedziałek): klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu	12	2011-08-23 00:09
Odżywki i suplementy	Co na rzeźbe? zamierzam zacząć robić rzeźbę i zastanawiam sie który produkt będzie lepszy biotech usa - thermo drine czy olimp - hmb megacaps jak możecie uzasadnijcie dlaczego akurat ten a nie ten :) (inne nie wchodzą w gre ze względu na cene ;] )	7	2013-02-20 21:12
Odżywki i suplementy	Którą kreatyne wybrać? zastanawiam się nad: vitalmax creatine monohydrate 250 micro mesh opakowanie 300g olimp creatine mega caps 180 kaps doradzcie co lepsze:)	4	2012-04-15 23:11
Trening dla początkujących	metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na	22	2011-09-27 21:52
Dietetyka sportowa	prosze o ocene i ewentualna poprawe diety :) http://www.speedyshare.com/files/30155665/dietabyluqe.xls niestety nie mam jak inaczej tego dodac w tym pliku sa wszystkie dane ( w zakladce dane) i dieta do oceny ( w zakladce twoja dieta) zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-09-03	1	2011-09-03 02:08
Trening dla początkujących	ktory trening lepszy? takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg	23	2011-08-02 00:02
Trening dla początkujących	PUSH/PULL ocena witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie	19	2011-07-29 00:54
Trening dla początkujących	nowy plan na mase witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg	5	2011-07-19 00:44
Po siłowni, o siłowni	problem z brzuchem witam mam chyba dość nie typowy problem z miesiniami brzucha tzn wyrzezbila mi sie tylko prawa strona a lewa pozostala bez zmian czy to normalne ? jesli nie to co z tym zrobic brzuch cwicze jakies 4	6	2011-06-23 00:55
Trening dla początkujących	masa(nowy 4dniowy plan) witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. plecy: dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 dociąganie na maszynie w leżeniu	13	2011-05-28 00:10
Trening dla początkujących	3dniowy plan do oceny witam jestem początkujący na siłownie chodzę od 3 miesiecy rok temu chodzilem tez ok. 3 miesiecy ale potem mialem przerwe.chciałbym żebyście ocenili plan, który napisałem dzień i klatka piersiowa: wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20	2	2011-05-22 13:57
Dietetyka sportowa	dieta do sprawdzenia i poprawki mam 16 lat 183cm 85kg cel: rzeźba twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2083 kcal twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3296 kcal najodpowiedniejsza dieta dla ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal o to amatorska dieta	0	2011-05-06 18:43
Trening dla początkujących	ocena planu na rzeźbę witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie wiek :16 waga : 85kg wzrost : 183cm cel treningowy : rzeźba staż treningowy na siłowni : rok	0	2011-05-06 14:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2014-04-03 10:09
Sztuki Walki	Sprzęt treningowy: OCHRANIACZE PISZCZELI - wszystkie pytania tylko tutaj!	2014-04-02 23:42
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2014-04-02 23:39
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-26 21:46
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-26 21:39
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-26 15:02
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-26 14:59
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-26 14:54
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Relax, chill music - lekkie melodie	2014-02-26 14:44
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cytaty i przysłowia dające kopa	2014-02-25 22:28
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Relax, chill music - lekkie melodie	2014-02-25 22:24
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231	2014-02-25 22:21
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-25 22:18
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-25 22:13
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-25 22:09
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Trap, electro, hardstyle - pompujące tracki	2014-02-25 22:02
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231	2014-02-24 22:49
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-02-24 21:59
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Soundtrack (OST gier, filmów itp.)	2014-02-24 16:31
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muzyka do biegania, joggingu	2014-02-24 16:21
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-24 16:20
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cardio music - najlepsze utwory do aerobów	2014-02-24 16:17
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Dobra muza Dobry trening	2014-02-24 16:13
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Dubstep, Drumstep do słuchania na siłowni	2014-02-24 16:07
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-02-24 15:57
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Covery	2014-02-23 13:34
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muzyka do biegania, joggingu	2014-02-23 10:57
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cardio music - najlepsze utwory do aerobów	2014-02-23 10:55
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-23 10:53
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-23 10:49