adam231

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

248

przeczytanych postów

1453

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Stefaniak

Wiek b.d.

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto Opole

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.04.2026 (11:29)

Data rejestracji 06.05.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231 moje motywatory na treningi :) czekam na wasze... mój #1 w tym temacie https://www.youtube.com/watch?v=cwudohzr6uw świetne do spintu,biegania,treningu do wszystkiego swietnie pobudza	10	2014-02-13 16:15
Sztuki Walki	bóle, opuchnięcia, stłuczenia cwicze od niedawna muay thai i mam pare pytan odnosnie kontuzji jak sobie radzic z opuchnieciami i stluczeniami aby jak najszybciej sie ich pozbyc i by nie ponawiały się zbyt łatwo ? i jeszcze jedno wydaje mi sie, że to od	3	2014-04-15 22:54
Trening dla początkujących	SPLIT 3x w tyg co byscie poprawili w tym planie ?? dzień i (poniedziałek): klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu	12	2011-08-23 00:09
Odżywki i suplementy	Co na rzeźbe? zamierzam zacząć robić rzeźbę i zastanawiam sie który produkt będzie lepszy biotech usa - thermo drine czy olimp - hmb megacaps jak możecie uzasadnijcie dlaczego akurat ten a nie ten :) (inne nie wchodzą w gre ze względu na cene ;] )	7	2013-02-20 21:12
Odżywki i suplementy	Którą kreatyne wybrać? zastanawiam się nad: vitalmax creatine monohydrate 250 micro mesh opakowanie 300g olimp creatine mega caps 180 kaps doradzcie co lepsze:)	4	2012-04-15 23:11
Trening dla początkujących	metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na	22	2011-09-27 21:52
Dietetyka sportowa	prosze o ocene i ewentualna poprawe diety :) http://www.speedyshare.com/files/30155665/dietabyluqe.xls niestety nie mam jak inaczej tego dodac w tym pliku sa wszystkie dane ( w zakladce dane) i dieta do oceny ( w zakladce twoja dieta) zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-09-03	1	2011-09-03 02:08
Trening dla początkujących	ktory trening lepszy? takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg	23	2011-08-02 00:02
Trening dla początkujących	PUSH/PULL ocena witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie	19	2011-07-29 00:54
Trening dla początkujących	nowy plan na mase witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg	5	2011-07-19 00:44
Po siłowni, o siłowni	problem z brzuchem witam mam chyba dość nie typowy problem z miesiniami brzucha tzn wyrzezbila mi sie tylko prawa strona a lewa pozostala bez zmian czy to normalne ? jesli nie to co z tym zrobic brzuch cwicze jakies 4	6	2011-06-23 00:55
Trening dla początkujących	masa(nowy 4dniowy plan) witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. plecy: dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 dociąganie na maszynie w leżeniu	13	2011-05-28 00:10
Trening dla początkujących	3dniowy plan do oceny witam jestem początkujący na siłownie chodzę od 3 miesiecy rok temu chodzilem tez ok. 3 miesiecy ale potem mialem przerwe.chciałbym żebyście ocenili plan, który napisałem dzień i klatka piersiowa: wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20	2	2011-05-22 13:57
Dietetyka sportowa	dieta do sprawdzenia i poprawki mam 16 lat 183cm 85kg cel: rzeźba twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2083 kcal twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3296 kcal najodpowiedniejsza dieta dla ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal o to amatorska dieta	0	2011-05-06 18:43
Trening dla początkujących	ocena planu na rzeźbę witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie wiek :16 waga : 85kg wzrost : 183cm cel treningowy : rzeźba staż treningowy na siłowni : rok	0	2011-05-06 14:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2014-04-03 10:09
Sztuki Walki	Sprzęt treningowy: OCHRANIACZE PISZCZELI - wszystkie pytania tylko tutaj!	2014-04-02 23:42
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2014-04-02 23:39
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-26 21:46
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-26 21:39
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-26 15:02
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-26 14:59
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-26 14:54
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Relax, chill music - lekkie melodie	2014-02-26 14:44
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cytaty i przysłowia dające kopa	2014-02-25 22:28
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Relax, chill music - lekkie melodie	2014-02-25 22:24
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231	2014-02-25 22:21
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-25 22:18
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-25 22:13
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-25 22:09
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Trap, electro, hardstyle - pompujące tracki	2014-02-25 22:02
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	muzyka która napędza adam231	2014-02-24 22:49
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-02-24 21:59
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Soundtrack (OST gier, filmów itp.)	2014-02-24 16:31
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muzyka do biegania, joggingu	2014-02-24 16:21
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Hip hop, rap - najlepsze rymy	2014-02-24 16:20
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cardio music - najlepsze utwory do aerobów	2014-02-24 16:17
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Dobra muza Dobry trening	2014-02-24 16:13
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Dubstep, Drumstep do słuchania na siłowni	2014-02-24 16:07
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-02-24 15:57
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Covery	2014-02-23 13:34
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muzyka do biegania, joggingu	2014-02-23 10:57
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Cardio music - najlepsze utwory do aerobów	2014-02-23 10:55
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Live / Koncerty	2014-02-23 10:53
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Muza na ciężki treningi siłowy!	2014-02-23 10:49