SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu na rzeźbę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 248 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1428
Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie
Wiek :16

Waga : 85kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : jestem w trakcie pisania:)

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu do tej pory

Dzień I
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 4x12
hantle na lawce s. 4x12-14
Rozpietki na maszynie 4x12-14

Brzuch:
brzuszki 4x max

Biceps:
Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12
chwyt młotkowy przed siebie 4x12
Atlas 2x12 2x10

Na koniec:
Rowerek 20min

Dzień II

Plecy:
Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 1x20 4x12
Dociąganie na maszynie 4x12

Brzuch:
Brzuszki 4x max

Triceps:
Prostowanie na maszynie 1x20 4x10
Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12

Na koniec:
Rowerek 20 min

Dzień III

Barki:
Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10
Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12

Brzuch:
brzuszki 4x max

Nogi:
Prostowanie na maszynie 1x20 3x15
Wyciskanie na suwnicy 4x20
Uginanie na lezni przodem 3x10-12

Łydki:
Wyprostowanie na maszynie 4x15

Na koniec:
Rowerek 20 min

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-05-06 18:24:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

ćwiczenie mięśni nóg i brzucha

NutLove