WYZWANIE - Splitnij się wreszcie! - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12179 Napisanych postów 22021 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627492

To taka porada napisana przez kark-like:) Żeby odwrócić głowę w prawo musi się człek cały odwrócić:)
Ale żarty na bok.
Moze i masaż pomoże na spięte, skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa.
I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie poprawi. I wiem jak to działa: stopniowalny nacisk na receptory, które z czasem akceptują coraz większy nacisk. I nic innego tutaj nie pomoze...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20730 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607783

Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam takie zdanie jak kebula, do treningu siłowego wystarczy mobility. Jak chcesz więcej to raczej samo mobility nie wystarczy. Ale bardzo rozbawiło mnie stwierdzenie, że kobiety nie muszą się rozciągać, bo i tak są słabe XD

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Viki
Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem.

Jak jeszcze jest na jednej nodze to masz hamstringi z glowy

. Niezle tez rozciaga bulgar na trxie noge zakroczna, jezeli kolano jest wyprostowane i czworoglowy napiety. Dodalabym do tego mc sumo, ale z maksymalnie rozsunietymi stopami. to jest dosc trudne, bo ciezko utrzymac pion, wiec trzeba podejsc ostroznie z ciezarem. A na "gore" rozpietki, "narciarz" i superman (tak, kazdy go kocha). Z tym,ze trzeba pamietac, zeby rzeczywiscie wykonywac go w mozliwie jak najpelniejszym zakresie i nie speiszyc sie z wykonaniem powtorzen

.

Zmieniony przez - kebula w dniu 24/11/2020 13:38:32

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

marta894

Ekspert

Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54991

Ja słyszałam na kursie żeby nie rozciągać po treningu tej partii której się ćwiczylo tylko dopiero na następny dzień jeśli chodzi o trening siłowy . A jeśli chodzi np o rozciąganie do szpagatu no to się powinno .

Jak ostatnio rozmawiałam że starym odnośnie tego rozciągania bo zauważyłam pogorszenie pod kątem siły w treningu dołu to powiedział że powinno się rozciągać codziennie , ale np częste próby robienia szpagatu mają wpływ na to że ten dół robi mi się gorzej więc muszę znaleźć jakiś złoty środek w tym . Priorytetem jest u mnie siłowy i progress na nim ale szpagat chciałabym kiedyś zrobić w końcu

https://www.sfd.pl/DT_Marta-t1203590.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Kebula 11/30.
No cos tam zaczyna puszczac, o dziwo. Chyba bede mogla niedlugo odhaczyc francuza i przejsc do turasa

Przecwiczylam wersje z otwartym i zamknietym biodrem. No wiadomo, ze z zamknietym trudniej, ale mnie sie mecze na otwartym

. No i, oczywiscie, pieknie widac, na ktora strone idzie lepiej.

Zmieniony przez - kebula w dniu 24/11/2020 16:28:14

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12179 Napisanych postów 22021 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627492

Turek jest pełen wyzwań - ja nie wiem czy mam do niego budowę:)
Keb - a Ty do końca siedzisz? Ja mam wrażenie ze jeszcze trochę tam na środku mogłabyś się „pokokosić”. No i zawsze możesz kosteczki pod stopki i nadszpagacik:)
Może być łatwiej niż Turka

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

No wlasnie czasem mi brakuje jak sie nie "pokokosze"

. Zamiast nadszpagatu to lubie sobie powisiec na trxie.

...

marta894

Ekspert

Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54991

10/30
Rolowanie+ rozciąganie
Muszę się skupić bardziej na rozciągnięciu prawej łydki bo jak by była z betonu , i odcinek lędźwiowy czuje jakbym miała zabetonowany, ciągnie mnie też gdzieś przy łopatkach więc muszę jutro zrobić dłuższe to rozciągnie . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże .
Próbowałam usiąść do szpagatu wydaje mi się że przy lewej w przód miałam dziś lepszy zakres niż ostatnio następnym razem zrobię fotkę bo dziś już mi się nie chciało . Ale to rozciąganie dziś było mi mega potrzebne dzisiejszy dzień pracy zrobił ze mnie inwalidke :p przynajmiej tak się czuje :p

Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-24 18:54:31

https://www.sfd.pl/DT_Marta-t1203590.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20730 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607783

10/31

W sumie nie planowałam rozciągania, ale jakoś tak wyszło że porolowalam dwójki a później trochę leżenia z nogą przy ścianie i noga na szafce, ale tym razem wyższa szafka