Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

18,04- Wtorek kolejnym dniem bez treningu, mimo to spacer z rana i po pracy zanotowany :) W sumie to nawet nie mam co się rozpisywać...typowy dzień trochę aktywności praca i zamulanie wieczorem;p

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1;
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 5;
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

19.04- Środa, kolejny dzień bez treningu.. co za dużo to nie zdrowo;p jutru już planuje potrenować:)
Typowy dzień świstaka, rano spacerek, praca, po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow.

Posilki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

20,04- Czwartek, dzień treningowy.. kolejny raz dochodze do wniosku ze pierdziele trenowanie po 16stej...kvrwa mać cwiczyć się nie da! Jeszcze czlowiek bardziej podirytowany chodzi, bo banda jełopów stoi i tylko zajmuje sprzęt... Mimo, że inna siłownia, przerwy dłuższe niiż zwykle to swoje zrobione, ciężarów pisał nie będę, bo całkiem inne przełożenia na bramie, na maszynach też, ale cięzar dobrany pod zakres powtórzeń z zostawieniem 1p w zapasie

- Prostowanie nachwytem na wyciągu 4x10-12
- Katana Extension: 4x12-15
- Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10
- Prostowanie nóg: 3x 12-15
- Uginanie nog: 3x 10-12

Dzisiejsze posiłki:

1:
70g mąki/
5 białek jaj
3 żółtka
pudding

2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków sniadaniowych
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu

5:
250g twarogu
50g płatkow owsianych
20g płakow sniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

21,04- Piątek, dzień trenngowy, to był chyba najgorszy trening od jakiegoś czasu, mogłem całkowicie odpuścic, strasznie ciężko było, coś mnie chyba bierze bo i dziś kiepskie samopoczucie..
Trening:
- 2x pompki po 30p
- Dipsy: 35x9 x10 x8 x8
- DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12
- Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7
- Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14
- Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13
Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem

22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko cardio, z samego rana raport i pomiary, mała aktualizacja:
2800kcal
220g białka
50g tłuszczy
reszta WW

z 7x20min cardio bedzie 7x25min

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
-1 żółtko
- pudding

Posiłek 2:
-200g piersi z kurczaka
-warzywa

Posiłek 3:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- 30g majonezu

Posiłek 4:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 150g skyra
- 30g wpc
- 40g płatków śniadaniowych

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 5 biszkoptów
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

23,04- Niedziela,z rana pobudka i cardio, dzisiaj cardio w formie delikatnego biegania :) Reszta dnia, jak to na Niedziele przystało, dniem lenistwa, chociaż napewno jeszcze jakiś spacer wpadnie, bo żal nie korzystać z takiej pogody...w końcu ciepełko i słoneczko!

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 70g mąki
- pudding

Posiłęk 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 5g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- 20g majonezu

Posiłek 4:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 40g płatków śniadaniowych
- 200g jabłka
- 150g skyra
- 30g wpc

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 5 biszkoptów
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na kanapie z herbatka i nic juz dzisiaj nie robie;p

Trening;
- 2x pompki 30p
- wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6
- Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7
- Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7
- Tył barków, hantle siedząc: 10x12 x12 x12
- Allahy: 3x 55x15

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
-70g mąki pszennej
- 5 bialek jaj
- 1 żółko
- 150g skyra

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 3:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 4:
- 80g płatkow owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 40g platkow śniadaniowych
- 150g skyra
- 30g wpc

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 5 biszkoptów
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

25.04- Wtorek, kolejny dzień braku mocy... oj ciężko się dziś trenowało, nawet nie liczylem na jakiś progres, jedynie przy foczym wiośle coś tam dołożyłem... i apetyt dzis jakiś taki wiekszy, zawsze rano jaoś większego apetytu nie mam, a dzisiaj po treningu już się doczekać nie mogłem posiłku;p

Dzisiejszy trening;
- 2x pompki po 30p
- Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 24x12 x13 x14 x14 x14 x15
- Wyciskanie hantli, ławka skos dodatni 45*: 36x9 x8 x8 x8
- Incline prone laterals: 14x10 x10 x10
- Focze wiosło, hantle: 36x11 38x10 x10
- Uginanie ze sztangą: +27kg x12 x11 x11
- Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatkow śniadaniowych
30g wpc
150g skyra

Posilek 5:
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

26,04- Środa... dzień off od siłowego, z rana tylko cardio i spacer, dzisiaj padło na bieganie w formie cardio, dawno tak dobrze mi się nie biegało, aczkolwiek myslałem, że szybko skoncze, bo delikatny ból kolana dawał się we znaki.. Jak mnie wkrvwia ta pogoda... a już sie człowiek cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale koniec narzekania :D

Posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 żóltko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posilek 3:
200g piersi z kuczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatko owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków sniadaniowych
150g skyra
30g wpc

Posiłek 5:
250gtwarogu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

27,04- Czwartek, w końcu udany trening, już idąc na siłownie wiedzialem że będzie dobrze, energia od samego początku treningu do końca, cardio też zrobione moment, te 25min zleciało nie wiadomo kiedy :)

Trening:
- Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu: 84x12 85x12 86x12 x12
- Katana Extension jednorącz: 21x15 x15 22x14 x14
- Wypychanie nóg na suwnicy: 170x8 x8 x8
- Prostowanie nóg siedząc: 45x12 x12 x12
- Uginanie nóg leżąc: 60x12 x12 x12
- Plank: 3x max

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
150g mielonej łopatki wieprzowej
kajzerka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328687

02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p
Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p
Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :)
W sobote również standardowo był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :)

Dzisiejszy trening:
- 2x pompki po 30p
- Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13
- Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10
- Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12
- Wiosło hantlami w oparciu o ławkę: 40x10 x10 x10
- Uginanie ze sztangą +27x12 x12 x12
- Plate Loaded Bug: 3x Max

Posiłki:

1:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra
- 20g masla orzechowego

2:
- 200g piersi z kurczaka
- 300g ziemniaków
- warzywa

3:
- 150g piersi z kurczaka
- 15g majonezu
- warzywa

4:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- 15g majonezu
- warzywa

5:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 40g płatków śniadaniowych
- 30g wpc
- 150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat