02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p
Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p
Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :)
W sobote również standardowo był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :)
Dzisiejszy trening:
- 2x pompki po 30p
-
Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13
- Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10
- Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12
- Wiosło hantlami w oparciu o ławkę: 40x10 x10 x10
- Uginanie ze sztangą +27x12 x12 x12
- Plate Loaded Bug: 3x Max
Posiłki:
1:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra
- 20g masla orzechowego
2:
- 200g piersi z kurczaka
- 300g ziemniaków
- warzywa
3:
- 150g piersi z kurczaka
- 15g majonezu
- warzywa
4:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- 15g majonezu
- warzywa
5:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 40g płatków śniadaniowych
- 30g wpc
- 150g skyra