Tatuncio po 40 tce

15 – 01 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
Potreningowo 100g płatków jaglanych + 50g WHEY C-6 + 60g makaronu + mielone
60g makaronu + 170g łososia + oliwki + pomidorki

Ziemniaki + kurczak „nadziany” + mizeria

Owies + 1 jajo + WHEY C-6 white chocolate + kawka
5 jajek + razowiec


Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Jak co niedziel z rana o 5:20 wleciał HI ANABOL GAIN. Natomiast bezpośrednio przed robitrekiem mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE ;)

Dzisiaj pierwszy dzień lekko zmodyfikowanego treningu.
Na pierwszy ogień mc. Oczywiście widzę dużo niedoskonałości z moją zadartą głową - ciężko to mi wykorzenić, jak zawsze wmawiałem sobie, że właśnie w ten sposób zachowa dobrą krzywiznę kręgosłupa, w dolnej pozycji starałem się "łamać sztangę" w poprzek przesuwając łokcie do tyłu, w wyprostowanej pozycji myślę, że było dobrze, bo łopatki w końcowej fazie zbliżały się do siebie. Podsumowując, nie był to dla mnie dobry dzień na martwy ciąg, po nim było tylko lepiej w każdym następnym ćwiczeniu, jednak nie zniechęcam się i w miarę możliwości będę go robił.
Wiosłowanie z odkładaniem trudno mi skomentować, natomiast starałem się odkładać sztangę tak, aby cały czas mieć napięcie w plecach, poczułem pozytywnie ten ruch i będę go robił. Może bardziej mam się pochylić ?
W rwaniu poszło również całkiem dobrze, nawet wyrwałem raz 50kg i dokończyłem ohs’ami.
W ciągu dnia dotleniliśmy się troszkę ;) Była bitwa, oczywiście na śnieżki ;)
A później nauka z dzieciakami – Marta ma 4 sprawdziany w przyszłym tygodniu.

Spałem trochę dłużej i stwierdzam autorytatywnie, że bardziej rozciąga mięśnie wersja z ptaszkiem.

tatuncio - na ostatnim filmiku trochę zbyt duże zbliżenie.
Przy wiosłowaniu pochyl się trochę bardziej jeśli chcesz rozwijać dolną i środkową część pleców.

ojan

[...]
tatuncio - na ostatnim filmiku trochę zbyt duże zbliżenie.
Przy wiosłowaniu pochyl się trochę bardziej jeśli chcesz rozwijać dolną i środkową część pleców.

w garażu nie mogę inaczej ustawić kamerki, a jeżeli chodzi o pochylenie to spróbuję bardziej poziomo ;)

16 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków ryżowych + śmietanka 30% + whey C-6
Ziemniaki + mielone + cukinia

Ziemniaki + schab w selerach
60g makaronu + kurczak + buraki

Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + dżem
Sałata + pomidory + ogórek + oliwki + kurczak


2km ergometr wioślarski + artykulacja stawów





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Dzień B z nieco zmodyfikowanej rozpiski. Niestety cały tydzień będę ćwiczył sam bez MONOLIZO, który rozpoczął ferie z synem.
Ogólnie starałem się przytrzymywać w górnej fazie spięcia. Wyjątkiem były rozpiętki i francuz do czoła gdzie przytrzymanie było w największym rozciągnięciu.
Podczas przysiadów z wolnym schodzeniem uda paliły, że szok ;)
Jutro szykuje się ciężka przeprawa z inspektorem, ale co tam, próbować trzeba !

ależ masz zakres w barkach przy dipsach , nie wiem czy aż tyle jest potrzebne, ale na pewno drazekm by się nie miał do czego przyczepić

kabo9

ależ masz zakres w barkach przy dipsach , nie wiem czy aż tyle jest potrzebne, ale na pewno drazekm by się nie miał do czego przyczepić

dzięki ;) teraz robię mniej powtórzeń, ale bardzo dokładne i głębokie ruchy

17 – 01 – 17 WTOREK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6
50g kaszy bul gur + schab w selerach

50g kaszy bul gur + kurczak + buraki

400g ziemniaków + mielone wołowe

5 jajek + razowiec z żółtym serem


Bieżnia

Rozciąganie i rolowanie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Cardio zaliczone, rozciąganie także, a w ramach relaksu sauna.
Zimową porą bardzo lubię saunę. Później pozytywne uczucie ciepła zostaje we mnie do pory spania. Wierzę również w jej regeneracyjny charakter.
Po to ćwiczymy, żeby naderwać włókna mięśniowe, ale muszą mieć przecież czas na regenerację i nadkompensację.

18 – 01 – 17 ŚRODA

100g kukurydzianych + whey C-6
50g ryżu + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami
400g ziemniaków + schab w selerach

50g kaszy bulgur + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami
Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina
200g mielonego wołowego + razowiec + surówka z pory


10 orbitrek + Artykulacja stawów





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2


Dzień rozpoczął się od cotygodniowej narady technicznej z Inwestorem i Inżynierem. Jak zawsze sprawdza się powiedzenie „Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia”, ale do cholery jesteśmy przecież inżynierami i nikt nie zwalnia nas od myślenia. To znaczy to co jest napisane w specyfikacji nie jest dogmatem, a różnica 0,2% nie może być powodem nakazu rozbiórki. . .
Jedzenie troszkę w biegu, ale wszystkie posiłki skonsumowane ;)
Trening, cóż obciążenia mniejsze, ponieważ zmienił się styl wykonywania 3 sekundy opuszczania, 2 sekundy spięcia, 1 sekunda unoszenia i 0 sekund odpoczynku.
Taka forma ruchu przy 8 powtórzeniach daje konkretnie popalić. I to dosłownie ! Palenie na przemian z rozrywaniem. Jest to dla mnie nowe doświadczenie, że można się zajechać mniejszym ciężarem. Czy z pożytkiem dla rozrostu mięśni, zobaczymy, ale mam nadzieję, że tak.
Nie zrobiłem podciągania wąsko na drążku podchwytem, ponieważ czułem bardzo nieprzyjemne kłucie z tyłu barku – zatem rozsądek zwyciężył, kiedyś byłoby to nie do pomyślenia, i wykonał młotki na biceps. Mam nadzieję, że jutro minie i nie będzie dyskomfortu podczas treningu.

19 – 01 – 16 CZWARTEK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6
50g kaszy bulgur + schab w selerach
400g ziemniaków + schab w selerach

60g makaronu + kurczak w pomidorach

Potreningowo: 100g ryżu + banan + WHEY C-6
100g razowca + schab w selerach


10 min orbitrek + Artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dzień A. Tym razem wydaje się, że miałem zakodowane w mózgownicy, że nie mam zadzierać głowy podczas martwego i również lepiej czułem pracę pleców, prostowników.
Filmik zamieszczę jutro.
Przy wiosłowaniu z odkładaniem również ok.
Fajnie czułem wyciskanie stojąc. Barki mocno dostały w kość.
Niestety powtarza się temat kolana :( Boli prawe podczas przysiadów, mimo, że zapas jest przy trójkach.
OHS nieco gorzej, bo nie wyrwałem 40-tki za pierwszym razem. Dużo ludzi na siłce, lekki dyskomfort, że komuś przyzolę ;) Oczywiście sztangą, a nie piąstką ;)
Jutro planuje rano basen jako cardio.

długo już ashwagande łykasz? daje coś?