[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Fakt nie dopisalem, musialem po nim zdjac obciazenie i sobie przyszykowac swoje, jeszcze male ciezary chodza ale jak pisalem z treningu na trening bede dorzucal zelastwa.
Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus kumpel mi pomaga do upadku silowego.

jak jest dopiska o fotach to teraz zobaczyłem. Budowa duzej masy miesniowej, ale mały jesteś kolego. Małe uda, ramiona, brak pleców. Bierz się ostro za podstawy i nawet lekkie redu byłoby wskazane mocno.

Antek do tego wlasnie daze aby zbudowac duza mase miesniowa;p to jest proces dlugofalowy, nie bawie sie w zadne ciemne strony i jakies poboczne tematy. Silownia to w chwili obecnej jest dla mnie sport numer 2 w mojej hierarchii, pilka reczna jest to co lubie. Pilka dala mi wiele dobrego sporo sukcesow, gra na roznych poziomach rozgrywkowych w kraju kilka sezonow w 1 lidze, sezon w superlidze no i teraz niestety 2 liga. Nie moge w pelni sie oddac kulturystyce i wszystko jej poswiecic bo niestety bede za wolny, zbyt malo koordynacyjny.
Robie silownie na tyle ile moge a ten dziennik ma mi w tym pomoc i dalej mnie jakos kierowac ku lepszemu, sporo sie nadal ucze i dostaje wiele cennych wskazowek, ktore wcielam w zycie. Sporo kiedys zrobilem bledow i zapewne je nadal bede robil. Co do rozmiarow Bozia dala co dala staram sie to zmieniac, powoli do przodu staramy sie;p
Redukcja pewnie bedzie na poczatku marca do czerwca.

Wczorajszy trening:
A)
Przód:
- Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg
- Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg
- Rozpietki 2x12x20kg
- Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x110kg
- Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x50kg, 10x70kg
- Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg
- Uginanie sztanga stojac 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
- Uginanie na modlitewniku 12x6kg, 2x10x12kg
- Unoszenie nóg wiszac na drążku 3x15
- Spiecia brzucha 3x15

Trening trwal godzine. Zeszlo sie sporo ludzi bylo wczoraj na silowni, az sie zdziwilem. Ogolnie okey, zapas sily jest, od wczoraj przerzucilem sie na mono, bede dawal dawki 20g mam 1,2kg mono.

We wtorek na treningu pilki recznej naderwalem sobie miesien prawej lydki strona zewnetrzna 1/3 czesci blizszej (1 stopien), czyli dzisiaj postaram sie zrobic tyl mocno zmodyfikowany, a od nastepnego tygodnia postaram sie juz normalnie. Mysle nad tym aby wywalic wspiecia lydek, bo i tak moje giry dostaja.
Zle sie dzieje u mnie, za duzo lapie kontuzji trenujac jedno i drugie. W takim tempie to bede kaleka niedlugo.
Przerwa w treningach pilki na okres 2-3 tygodni. Na silownie pewnie dzisiaj sie wybiore zrobie takie cwiczenia, ktore nie wymagaja stania i ruchow nog. Pewnie sporo podciagniec i wyciagow, plecy dostana za swoje i moze trica zmecze.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-17 09:27:27

Wczorajszy trening:

podciaganie szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc
sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko: 20kgx100
sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
przyciaganie linek w opadzie: 12x4x20kg

Trening okrojony, juz nie moglem wytrzymac z bolu przy tym gupim staniu z linkami, trening okrojony. Od nastepnego tygodnie postaram pocisnac sie planem. Postep spory jest, juz moge w miare chodzic, chociaz bol jest mocno odczuwalny. Cieszy ilosc podciagniec w pierwszych seriach, w nastepnych bylo juz gorzej, opadlem z sily. Trening trwal jakies 25 minutek.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-18 08:30:15

Trening z dnia wczorajszego:
B)
Przód:
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg
- Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg
- Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x12x20kg
- Prostowanie nog na suwnicy 12x300lbs, 10x400lbs, 10x500lbs
- Prostowanie nog w siadzie 12x100lbs, 10x150lbs, 10x250lbs
- Arnoldki 12x20kg, 2x10x20kg
- Uginanie sztangielkami stojąc 12x12kg, 2x10x12kg
- Mlotki 12x12kg, 2x10x12kg
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25
- Spiecia brzucha 3x15

Trening troche zmieniony, nie robilem wykrokow bo nadal lydke czuje, nie chcialem w zaden sposob obciazac jej, chce aby kopyto wrocilo do normalnej dyspozycji. Trening bez historii jakas godzinke mi to zajelo.

Wczorajsza zabawa:
B)
Tył:
- Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, podchwytem: 10xcc, 8xcc
- MCNPN: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
- Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg
- Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x8kg
- Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg
- Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, 2x10x6kg
- Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg

Fajnie te podciaganie idzie, reszta okey. Wyrzucilem calkowicie lydki, nie mam zamiaru ich katowac i tak dostaja za swoje na treningach. Naderwany miesien lydki nadal odczuwalny, nie wiem czy zagram w meczu sobotnim, wszystko okaze sie na dzisiejszym treningu oraz piatkowym. Trening trwal niecale 50 minut.

Wczorajszy trening:
A)
Przód:
- Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg
- Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg
- Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg
- Brama: 2x12x12kg
- Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg
- Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg
- Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
- Uginanie na modlitewniku jednoracz: 12x12kg, 10x15kg, 4x20kg, 6x17kg
- Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x25
- Spiecia brzucha 2x25

Dodalem gilotyne do klaty, poniewaz gorna czesc mojej watlej klaty kuleje. Powoli dorzucam ciezaru i zakres powtorzen bedzie niedlugo wygladal 12-10-8, lapa aby ruszyla z miejsca bedzie na roznych zakresach katowana-intuicyjnie. Barki troche zmodyfikowalem, pod swoj bolacy bark nie robie pelnego ruchy tylko taki jak robia mega sciagnieci kulturysci, bo przy pelnym zakresie czuje mega bol.

Trening z dnia wczorajszego:
A)
Tył:
- Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, 7xcc podchwytem: 7xcc, 8xcc, 8xcc
- MC 12x60kg, 10x100kg, 2x10x110kg
- Wiosłowanie podchwyt 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
- Sciaganie linek wyciagu gornego wzdluz tlowia: 20x15kg, 2x12x18kg
- Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg
- Francuskie sztanga lezac 3x12x30kg
- Sciaganie wyciągu górnego na linkach: 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
- uginanie nog lezac na brzuchu 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg

Jakos bez mocy bylem i bez sily, dosc slabo mi szlo;/