nocnej furii zapiski treningowe - back on track

5/11 dt

Siady
Aktywacje - czwórek, wall squaty, rozgrzewkowo - z guma na kolanach, później bez. Serie zasadnicze z progresja co seria - na trzy powtórzenia. Z wyniku jestem zadowolona, bo przełamałam pierwszy raz to, na czym kończyłam samodzielne treningi. później serie zstępujące. Idealnie wciąż nie jest ale mi się nie spieszy już. Nauczyłam się, ze cierpliwość i pokora się opłaci - praca nad dynamika siadow na mniejszym ciężarze przynosi efekt, gdy się później włazi na siłowy zakres powtórzeń.

Wykroki ze sztanga - 4 serie - dawno nie robiłam ze sztanga na karku, z dwa lata. Ale zastrzeżeń nie było. Zmachalam się jak dziki osioł.

Ht - 4 serie - ławeczka i pełen zakres ruchu. Ciężko mi tu do ławeczki przywyknąć ze względu na wysokość. Ale da się przyzwyczaić.

Uginanie nóg na dwójki 4 serie- unilateralnie, z noga słabsza na początek. Widzę, ze słabsza noga nadrobiła z lekka i różnica w sile, która na początku wydawała mi się masakrycznie duża, tak duża nie jest. Ale nadal czuje, ze jest lekko słabsza.

Czas ok. 55 min. Przez to ze długość przerw miedzyseryjnych i między ćwiczeniami jest z góry narzucona, jest dosyć intensywnie.

Dzisiejsza relacja z dt
Po 3kach w siadach - ta sama procedura dla WL (i pewnie jutro dla mc). W WLu jest lipa - wymęczone 37,5 - ale czego się spodziewać po kilkunastomiesiecznym olewaniu klaty.
Podejścia poprzedzone - rotatorami i aktywacja pleców. Plusy - w plecach już nic nie blokuje (przynajmniej dziś) skurczy/bólu gruszkowatego / nie było.
Jako uzupełnienie - szerokie ściąganie linki wyciągu gornego.

Pierwszy raz oceniany był mój Ohp - bo to już jest standard, ze pokazuje jak robiłam i dostaje Feedback co poprawić. Tu ciężar o dziwo - mocno na pysk nie poleciał - ale w dotychczasowym wykonaniu - zabrakło umiejscowienia sztangi na obojczykach i nie wiem jak to ująć - ruchów głowa przy podnoszeniu i opuszczaniu i umiejscowienia łokci gdy sztanga na dole. Już wim jak. No i wąski rozstaw stop, dupa spięta i do przodu. Zakaz pusz pressowania.

Na barki jeszcze było jeszcze wyciskanie na dużym skosie. Już wiem jak to opisać analogicznie do wyciskania na klatę - znaczy nie wiem nadal - ale czaje bazę.

No i chyba - jako przeciwwaga dla "klaty" - wiosłowanie polsztanga. Maszyna. Ale z regulacja wysokości. Pierwszy raz na takim cudzie robione.

Co by rozmaitości było, bo tego jeszcze w tym dzienniku nie było - Cielsko w napince i bez wyglada inaczej. Ze to dla mnie obecnie nie prio number one, wrzucam jako ciekawostkę różne ujęcia z i bez napinki. Które jakie, wiadomo i hope.













Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-11-07 21:33:03

IMO
dobrze to wygląda
popracować nad szerokością pleców, większym garniturem mięśni na barkach, brzuch wzmocnić - ogólnie centrum, razem z prostownikami wiadomo
tyłek dobry

Furia - taka forma teraz gdy wszyscy masują???? Toz to forma na lato a nie na zimę.
Bardzo mi się okolice brzucha podobają! Zreszta wszystko klasa - może tyłek ciutkę większa klasa :)

Góra mi się wyjątkowo podoba. Fajnie z przodu widać szerokość pleców i barki. I nie widać żeby tyłek był słabą stroną. ;p

Antos - dzięki. czy szerokość pleców to na drążku będzie wystarczajaco? Na razie jest to niestety tylko podchwyt w małej ilości ale mam nadzieje, ze z czasem uda się cos więcej wywalczyć. No i ciągi chyba?

Co do brzucha - racja - nie jest najmocniejszy i jeden z celów w całokształcie to silniejszy i stabilniejszy core.

No i jak piszesz - prostowniki - które tysz ciagami chciałabym wzmacniać.
Czyli jakby te elementy chyba są jakby.

barki - będę mieć na oku tez. Ale głupie pytanie bo tu se nie potrafię wytłumaczyć - co od strony funkcjonalnej może dać większy garnitur mięśni na barkach?

Tył jak tył - ma mi pomagać robić lepsze siady i ciągi i stabilizować.


Paatik - dzięki wielkie. Ani nie masuje ani nie redukuje. Waga na siłowni mi pokazuje 64,5 a na chacie 62. Niech się gdzieś w tle ten rekomp dzieje i tyle. A w pierwszym planie ta forma sprawnościowo-sportowa, o której tam kiedyś pisałam, chciałabym żeby się budowała . Żeby drążek czy dipy nie były wyzwaniem, żeby plecy czy inne rzeczy nie naparzały.

Paula - dzięki. brazylijski nie jest :d i najmocniejszy tysz nie. Dla mnie najważniejsze, ze już go akceptuje jakim jest i nie jest moim idee-fixe. Niech spełnia "swoją role" a jak będzie przy tym lepiej wyglądał - to już ja się o to nie obraze, a wręcz uciesze ;)

Kurde - gadam może jak nawiedzona trochę ;) ale to miejsce w którym ćwiczę, tez się do tego w sporej mierze przyczynia, bo dużo tam cholernie sprawnych ludzi jest, których czasem na pierwszy rzut oka nawet bym o to nie podejrzewala.

Fajna sylwetka Furia, barki mi się podobają i smukłość ogólnie. Fajnie, że technikę udaje się poprawiać i jest coraz lepiej.

Dobrze idzie Furiatko. A wazenie w domu rano a po poludniu na silce? Bo wiesz powinno byc z ranca na czczo i po dwojce w kiblu a nie z pelnymi jelitami hehe.

Ładna forma furio:) widać kawał ciężkiej pracy. Bareczki pięknie, ale jaką Ty masz talię. Jak plecy do tego pójdą na szerokość tak jak radzi antos to już będzie konkretny sztos


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-09 00:13:09

Tak na szerokość drążek, odwrotne wiosło (inverted row) i oczywiście wiosłowania jednorącz - ciężkie
co do barków - lepsza stabilizacja całej obręczy, przeciwdziałanie przodopochyleniu, które trochę masz bo barki przysłaniają Ci nieco pierś, jak się odbarczysz - cofniesz je do tyłu za pomocą zespołu wszystkich silnych mięśni międzyłopatkowych i silniejszych aktonów środkowych bezpośrednio już w obręczy to i biust optycznie się powiększy, bo sylwetka się bardziej spionizuje.
silne barki to też podstawa dla ćwiczeń dynamiczno-siłowych i szybkościowo-siłowych jak będziesz się uczyć rwań, zarzutów, wyciskopodrzutów, wybić jak będziesz próbować plyo itp

tylko nie ćwicz kapturów - jakimiś bzdurnymi izolacjami, za to ćwicz lekko kark