***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

wojtekpab

sory za off, ale co tam masz dobrego na tych kilku zdjęciach gdzie jest ten sam posiłek? bo wygląda smacznie :)

Powiedzmy, że Risotto. Oprócz składników wymienionych w zrzucie z diety, dałem tam pomidory z puszki, czosnek, paprykę ostrą, słodką, pieprz ziołowy i chyba tyle. Mięso wcześniej ugotowałem z wegetą, ale zdrową, bez glutaminianów sodów itp.

Dzień 2

Trening:

Klata + biceps

Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/

Obciążenia:

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16
17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16

Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10 (stałe obc)
10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/

Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja)
20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 (wiem, że tragedia :/ )

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc)
8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/

Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16
6x23/ 6x23/ 6x23/ 6x23/ 10x20,5/ 12x18/ 16x15,5

Filmy:

Wyciskanie sztangielkami na skosie




Wyciskanie sztangielkami na płaskiej




Wyciskanie sztangi na skosie




Uginanie przedramion stojąc




Modlitewnik




Prośba o rzucenie okiem, bo z techniką tutaj jeszcze się nie zaprzyjaźniłem

Dieta:



Uploaded with ImageShack.us

Posiłek przedtreningowy:



Uploaded with ImageShack.us

Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę?

kcal z warzyw do diety raczej nie wliczaj. Niby błonnik spowalnia wchłanianie ale ja przy kazdym posiłku jem warzywa, mozesz wrzucic po treningu

ogogo5

Dzień 2

Trening:

Klata + biceps

Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/

Obciążenia:

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16
17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16

Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10 (stałe obc)
10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/

Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja)
20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 (wiem, że tragedia :/ )

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc)
8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/

Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16
6x23/ 6x23/ 6x23/ 6x23/ 10x20,5/ 12x18/ 16x15,5

Filmy:

Wyciskanie sztangielkami na skosie

Wyciskanie sztangielkami na płaskiej

Wyciskanie sztangi na skosie

Uginanie przedramion stojąc

Modlitewnik

Prośba o rzucenie okiem, bo z techniką tutaj jeszcze się nie zaprzyjaźniłem

Dieta:



Uploaded with ImageShack.us

Posiłek przedtreningowy:



Uploaded with ImageShack.us

Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę?

Jako, że jest to tydzień 0, to najlepszy czas na zyeby.
Zacznę od rzeczy przyjemnych: możesz zjeść surówkę po treningu.

Konkrety:

Wyciskanie na skosie - widzę, że będziemy musieli się skupić na wiosłach i innych ćwiczeniach na grzbiet, bo łopatkami nie pracujesz wcale przy wyciskaniu. Złapałeś 17kg, nie wiem czy na wyczucie, ale spokojnie mogłoby tam być ponad 20kg na każdą rękę! i to z palcem w nosie. Pilnuj cały czas zasady: łokieć i bark w jednej linii

Wyciskanie na ławie poziomej - znów brak pracy grzbietem, podejrzewam, że Twoje mięśnie grzbietu nie znają takiej pracy, trzeba ich tego nauczyć. I potencjał siłowy znów jest duży.

Wycisk na skosie - za wiele nie widzę, bo mi Twoje odnogi zasłaniają. Nie stresuj się tak tymi 20 ruchami, one są tylko dla dodatkowego bodźca dla Twoich długich kończyn.

Uginanie - nie prostujesz ramion, bicepsy będziesz miał przykurczone i dupa zbita. Prostuj ramiona, uginasz tylko do momentu aż zostanie przekroczony kąt 45st i z powrotem w dół.

Modlitewnik - nie dociągaj nadgarstka do barku. Uginasz do momentu aż przekroczysz 45st i z powrotem w dół.

a o co chodzi z ta praca grzbietem ? sry ze sie wtracam

Dzięki wielkie za korekty. Nawet nie wiedziałem, że tam grzbietem trzeba pracować, ale spoko, za tydzień zwrócę na to uwagę. No i wezmę te 20kg, wtedy po trenie, co prawda, futryny mogą okazać się za wąskie, ale dam radę ;)
Co do bica, to myślałem, że jest na odwrót, że nie prostuję do końca a ja podciągam sztangę w górę to dociągam na maksa. No ale teraz będę pamiętał, żeby na odwrót, zgodnie z Twoimi wytycznymi. Czyli przy negatywie prostuję ramiona a przy pozytywie tylko trochę przekraczam 45stopni. Ok! zapamiętam!

Kanonier_BDG

a o co chodzi z ta praca grzbietem ? sry ze sie wtracam

o to, że jak ściągniesz łopatki to masz większy zakres ruchu dla klatki piersiowej. Klatka rozwija się zdrowa i pełna

Dobra nie zrozumialem przeslania ;p chodzilo o sciagniecie łopatek i prace samymi miesniami klatki :p dzieki ;) wlasnie sam pracuje nad technika i bardzo podoba mi sie ten temat i mam nadzieje ze mi tez pomoze tak samo jak glownemu zainteresowanemu ;)

Dzień 3 (DNT)

Dżem dobry!

Dziś bez aktywności fizycznej.
Mimo, że poniedziałkowy trening na nogi tak marnie wyglądał pod względem techniki, to mimo tego zakwasy dzisiaj takie, że chodziłem jak paralityk ;)

Zrzut z diety:



Uploaded with ImageShack.us

Dodatkowo zjadłem ok. godziny 20.00 15g czekolady gorzkiej 70% (ok. 7g tłuszczy, 1g białka, 5g ww)

Pytania:
1. Czy w posiłku przedtreningowym (zjadam go na ok. 2-1,5 godziny przed trenem) mogę sobie dorzucać 20g oliwy z oliwek. Pytam się bo może są jakieś przeciwwskazania by nie jeść tłuszczy przed trenem.
2. Orientujesz się może czy jak wpisuję w ten dziennik żywieniowy owoce, np. banan, jabłko, kiwi itp. to czy te gramatury tam wpisywać licząc wagę całkowitą, czyli ze skórką, czy bez skórki?

Będę wdzięczny za odpowiedź!

1. Nic Ci nie będzie negatywnego
2. nie przesadzasz aby? ze strony praktycznej: jesteś chudy, masz mało mięśni, siłowo też nie zachwycasz. Jakie to ma znaczenie czy zjesz nawet banana ze skórką czy bez? jemy całe owoce i całe warzywa.