olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Miski z dziś i wczoraj:







Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-09 14:20:48

Olinka a co Ty tak ciągle rozkminiasz, dietę masz ok, a jak chcesz ćwiczyć to dobierz sobie taki trening jak Ci pasuje, najlepiej jak najprostszy sprzętowo, tak żebyś mogła go zrobić na dowolnej siłce jak będziesz gdzieś wojażować, no i do roboty

Teraz dieta jest w porządku, ale wcześniej nie była taka idealna.
Stąd też może rezultaty nie były powalające. A teraz biorę się w garść i nie ma przebacz :). Obiecuję to wszystkim i sobie przede wszystkim.

2 miesiące nie miałam styczności z typowym 'lejdisowskim' treningiem siłowym, a wznowię pracę od jutra od tego zapodanego post wcześniej :).

Hej. Ola a jak wygląda aktualna forma, masz nowe zdjęcia?

Dzisiejsza miska:
(+ buraki z maslem i jakas mizeria u babci to podbije tluszcze ;) )





Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x25kg/15x25kg/12x30kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x10,8kg/10x15,8kg/10x20,8kg/8x20,8kg


Martwy ciąg w porządku, dziś rozgrzewkowo bardziej więc nie ma olbrzymich ciężarów. Pilnuję techniki, a '10' męczą..

Przysiad i '15' to jest kosmos, te 15 z ostatniej serii wyszarpane na 8+3+4

Suwnica ciężko, ale nie wiem czy to kwestia ciężaru, bo on to akurat malutki, czy tego, że maszyna wydaje mi się trochę tępo chodzić... I jeszcze jedno, w momencie opuszczania nóg, zginać je maksymalnie - 'niemal pod brodę'? Czy nie aż tak głęboko?

Wyciskanie sztangielek w porządku, tylko nie do końca wiem czy mi ręcę trochę nie majtają..

Wiosłowanie jak najbardziej

--
Tak się teraz głowię, jak to zastosować progresję w ćwiczeniach, skoro czasem mi brakuje dobrego obciążenia do dodania, bo na siłce są tylko krążki po 2,5kg i 5kg. (więc symetrycznie dodając ciężar, skoki są od razu o minimum 5kg..?)
Robić więcej powtórzeń poza zakres tym samym ciężarem czy robić mniej (nie dociągać do zakładanej ilości powtórzeń) większym ciężarem??

--
Zdjęcia zrobiłam rano, dołączę jutro :)
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-10 21:52:52

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-10 21:54:48

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-10 21:55:27

progresuj iloscia powtorzen jak przeskoczysz na 10 powtorzen w ostatniej serii na tym ciezarze o teraz robisz np.6 to dolozysz ciezaru

obliques

progresuj iloscia powtorzen jak przeskoczysz na 10 powtorzen w ostatniej serii na tym ciezarze o teraz robisz np.6 to dolozysz ciezaru

To mogę robić tym samym ciężarem, 2-3 kolejne serie? :)

serie nie koniecznie ale wiecej powtorzen w serii

I z tym właśnie mam problem jak to rozegrać.

Przykładowo w martwym ciągu,
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg

W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w czwartej i piątek może już nie byłabym w stanie nie tylko zrobić określoną liczbę powtórzeń, a co dopiero dodać kolejnych 5kg..

Więc jak to zrobić.
Np kolejny trening zacznę już od 27,8kg i zrobię przykładowych 10 powtórzeń, na drugiej serii zrobię 7 powtórzeń z 32,8 kg i co dalej


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-11 14:44:39

Miska z dziś DNT:

Dodatkowo rosół.