Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33091
Napisanych postów
23179
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278086
janek 1234
Robię masę już 4 miesiące trening 5x5 madcow i moje efekty są mizerne a trzymam dietę a u drugiej osoby efekty są zauważalne i siłowe i wizualne a typ budowy ma mezomorfika
Nie dziw się że efekty są mizerne jeżeli robisz masę z zastosowaniem treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście główna podstawa sukcesu ale jednak trening też musi mieć ręce i nogi żeby efekty się pojawiały. Jak chodzi o sylwetkę to jest naprawdę bardzo ładnie i estetycznie więc dopiąć podstawy i robić powoli masę
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-10-22 17:28:03
Szacuny
2
Napisanych postów
185
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1374
Jak powinien wyglądać trening hipertroficzny , ilość powtórzeń 8-12 czy trzeba dokładać ciężar żeby budować masę mięśniową czy chodzi bardziej o czucie mięśniową?
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17385
Musisz progresoowac, najłatwiej jest dokładać ciężaru ale można również powiększać ilość powtórzeń, zmniejszać przerwy między seriami, dokładacie serie, super serie. Jednak dla początkującego najłatwiej będzie starać się dokładać ciężar
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17385
Załóżmy że robisz 60 kg ostatnia serie 8 ruchów, starasz się zrobic 9 potem 10 na następnych treningach. Wtedy dokładasz do 62.5kg i robisz 7 ruchów. Kiedy znowu dojdziesz do 10-12 ruchów dokładasz kolejne 2.5kg tak jest najprościej.
Zmieniony przez - althetic w dniu 10/22/2022 8:20:57 PM
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17385
Zacznij się mierzyć dodatkowo, wydaje się minimalnie lepiej ale miarka nie kłamie. Dla mnie w pierwszej kolejności wymiary, później zdjęcia na końcu waga.
Szacuny
2
Napisanych postów
185
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1374
A mógłbyś przykładowo napisać mi jedno ćwiczenie 4 serie np:8-12 powtórzeń i jak z tym ciężarem i jeśli dojdę w ostatniej serii do 12 powtórzeń to wtedy dołożyć w pierwszej serii czy dokładać tylko w ostatniej zawsze a pierwsze trzy robić zawsze na tym samym ciężarze? wielkie dzięki
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17385
Ja robię tak że robię 4 serie na klate takim samym ciężarem, oczywiście nie liczę rozgrzewki. I robi 4 serie powiecmy 60kg jak zrobię 3 serie 8 ruchów a czwarta serie 6-7 to ciężar jest dobry. Jeśli zrobię 3 serie po 8 i w czwartej dam rade 8-10 ruchów to za tydzień dokładam 2.5kg. Tak robię w głównych bojach wyciskanie, martwy, przysiady. Metod jest wile musisz znalesc swoją drogę, poszukaj informacji na YouTube jest tam masa tego.