Dieta na masę do oceny [69kg]

janek 1234

Robię masę już 4 miesiące trening 5x5 madcow i moje efekty są mizerne a trzymam dietę a u drugiej osoby efekty są zauważalne i siłowe i wizualne a typ budowy ma mezomorfika

Nie dziw się że efekty są mizerne jeżeli robisz masę z zastosowaniem treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście główna podstawa sukcesu ale jednak trening też musi mieć ręce i nogi żeby efekty się pojawiały. Jak chodzi o sylwetkę to jest naprawdę bardzo ładnie i estetycznie więc dopiąć podstawy i robić powoli masę


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-10-22 17:28:03

Jak powinien wyglądać trening hipertroficzny , ilość powtórzeń 8-12 czy trzeba dokładać ciężar żeby budować masę mięśniową czy chodzi bardziej o czucie mięśniową?

Musisz progresoowac, najłatwiej jest dokładać ciężaru ale można również powiększać ilość powtórzeń, zmniejszać przerwy między seriami, dokładacie serie, super serie. Jednak dla początkującego najłatwiej będzie starać się dokładać ciężar

Ale miałem problem żeby później dokładać ciężar i stałem w miejscu dlatego chyba źle to robiłem i jak dokładać ciężar jak progresowac

Załóżmy że robisz 60 kg ostatnia serie 8 ruchów, starasz się zrobic 9 potem 10 na następnych treningach. Wtedy dokładasz do 62.5kg i robisz 7 ruchów. Kiedy znowu dojdziesz do 10-12 ruchów dokładasz kolejne 2.5kg tak jest najprościej.


Zmieniony przez - althetic w dniu 10/22/2022 8:20:57 PM

Po zdjęciach wyżej zbudowałem masy mięśniowej?

Zacznij się mierzyć dodatkowo, wydaje się minimalnie lepiej ale miarka nie kłamie. Dla mnie w pierwszej kolejności wymiary, później zdjęcia na końcu waga.

A mógłbyś przykładowo napisać mi jedno ćwiczenie 4 serie np:8-12 powtórzeń i jak z tym ciężarem i jeśli dojdę w ostatniej serii do 12 powtórzeń to wtedy dołożyć w pierwszej serii czy dokładać tylko w ostatniej zawsze a pierwsze trzy robić zawsze na tym samym ciężarze? wielkie dzięki

Ja robię tak że robię 4 serie na klate takim samym ciężarem, oczywiście nie liczę rozgrzewki. I robi 4 serie powiecmy 60kg jak zrobię 3 serie 8 ruchów a czwarta serie 6-7 to ciężar jest dobry. Jeśli zrobię 3 serie po 8 i w czwartej dam rade 8-10 ruchów to za tydzień dokładam 2.5kg. Tak robię w głównych bojach wyciskanie, martwy, przysiady. Metod jest wile musisz znalesc swoją drogę, poszukaj informacji na YouTube jest tam masa tego.

Dzięki