Dieta na masę do oceny [69kg]

Jeśli mam typ budowy ektomorfika i jestem na masie to jaki rozkład makro polecacie bo na różnych stronach pisze że powinno być 30% z białka 20% z tłuszczy i 50% z węgli , nie będzie to za dużo białka bo to tyle samo co na redukcji ważę 68.5 kg wyjdzie to ponad 180 g białka jeśli miałbym patrzeć na procenty które pokazuje mi w aplikacji fitatu

czucie mięśniowe jest szczegolnie wazne dla rozwoju miesni. polega na tym, aby w pełni czuć trenowaną grupę mięśniową.
odpowiada za to przede wszystkim nasz uklad nerwowy, ktory odpowiendio stymuluje miesnie do ich skurczu.
poczatkujacy zazwyczaj przenosza obciazenie z punktu A do punktu B, co tylko z boku daje wrazenie dobrze wykonanego treningu. W przypadku czucia miensiowego musimy miec wrazenie, ze po skonczonym treningu nasz klata, czy inne grupy miensiowe, faktycznie wykonala dobra robote.

Przede wszystkim to typ budowy nie ma tutaj żadnego znaczenia to już dawno obalona teoria, druga sprawa to to że nie ma jednego typu budowy są wymieszane w mniejszym lub większym stopniu ale to i tak nie ma znaczenia jak już wspomniałem. Jak policzysz swoje zapotrzebowanie to najlepiej zastosuj zalecane ilości dla diety zbilansowanej czyli 2g białka nas kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania dostarczaj z węglowodanów. Na masie i na redukcji stosujesz te same podziały, różni się tylko ilość kcal więc w tym przypadku głównie rotujesz węglowodanami

Istnieje takie coś jak typ budowy i jednemu może się ciężej budować mase

Somatotyp budowy nie ma tu większego znaczenia wiec nie ma co się skupiać na detalach, za wszystko w procesie kształtowania sylwetki odpowiada energia ( kaloria ) i w przypadku masy trzeba stworzyc nadwyżkę kaloryczną oraz ułozyć dobry trening siłowy i będzie szło bez znaczenia czy jesteś ekto endo czy mezo . Rozkłąd makroskłądników zastosuj standardowy i rób swoje , białka daj 2-2.2g na kg masy ciała , tłuszczy daj +- 1g a reszta wegli . Pamiętaj ze masa to bardzo wolny proces więc nie spiesz się tylko zacznij od małej nadwyżki

Robię masę już 4 miesiące trening 5x5 madcow i moje efekty są mizerne a trzymam dietę a u drugiej osoby efekty są zauważalne i siłowe i wizualne a typ budowy ma mezomorfika

ile kg przyszlo? jakiejs zdjecia do porownania? moze za malo jesz, a moze trening slaby i tylko wydaje ci sie ze trenujesz ciezko... progresujesz z ciezarami? ile dolozyles ciezaru przez te 4 miesiace? jak sila nie idzie doloz kalori i obserwuj

Przed rozpoczęciem masy ważyłem 64.8 kg teraz ważę 69 .

Robisz wymiary? Idzie powoli do przodu, możesz przybrać duzo więcej ale wtedy będzie szedł też tłuszcz a tego chyba nie chcesz ?

A nabrałem trochę masy mięśniowej?

janek 1234

A nabrałem trochę masy mięśniowej?

Wrzuć zdjęcie z przed nadwyżki żeby było co porównywać

Masz dwa zdjęcia przed i w trakcie