Pytanko do znawców.

Witam!!!

Mam takie pytanie,co sadzicie o takim treningu jaki sobie opracowałem???

Pon.KLATKA+BICEPS
Wtor.BARKI+TRICEPS
Środ.PLECY+NOGI
Czw.KLATKA+BICEPS
Piat.BARKI+TRICEPS

Wiadomo ze do tego dochodzi brzuch no i co miesiac chce zmieniac tzn.zamiast tricepsa biceps i odwrotnie.Taki trening przez 3-4miesiace.

Słucham Waszych opinii.

Pozdrówka dla wszystkich!!!

Dygi

dygi

Nie gniewaj się, ale plan jest...szkodliwy dla zdrowia-do bani.

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Otóż tak zaczynam już 4 rok,dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening:
najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba.

Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu.

Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu.

Jak ćwiczyłem:
pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii
wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"----------
srod.odpoczynek
czw.klatka+plecy+triceps
piat.barki+biceps

Plecy raz w tygodniu robilem bo mam dosyc rozbudowane w porownaniu z reszta.No a nogi to juz na treningach pilki.

Oczywiscie dietki byly ale to w zaleznosci od tego czy robilem mase,czy rzezbe.
Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko.
Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka.

Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba.

Dygi

dygi

Jak ćwiczysz 4 lata to spróbuj takiego rozkładu:
pn-barki+kaptury+brzuch
wt-bic+tric+przedramiona
śr-nogi(czworg i dwugł + łydki)
czw-przerwa
pt-klatka + brzuch
sob-grzbiet
ndz-przerwa
na duże grupy 4 ćw.po 3 serie
na małe grupy 3 ćw.po 3 serie
na masę 12-8 powt.,na rzezbę 15-12 powt. na nogi nawet do 20 powt.
liczy się jakość,a nie ilość wykonywanych ćwiczeń
xxxxxl

Podstawowa sprawa-jeśli jrtrenujesz już tyle czasu, to spokojnie możesz przejść na trening każdej grupy 1 x tyg.

Odpowiedz jeszcze:
1.Czy robiłeś ostatnio cykle regeneracyjne?
2.Kiedy, jakie?
3.Jeśli nie-to zrób 2 tyg. lżejszych zajęć , a potem

4. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/