Ilość powtórzeń

Witam, mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń na konkretne partie mięśniowe- niby temat oczywisty ale jednak istnieją pewne kontrowersje. W teorii wiadomo- masa 7- 12 powtórzeń, rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na ten temat (jeżeli temat był już poruszany to prosił bym o link gdyż nie znalazłem dokładnych informacji na ten temat).
I jeszcze jedna sprawa za około miesiąc zaczynam się rzeźbić ale nie chcę robić standardowej obiegówki. Jeden z trenerów pracujących na mojej siłowni polecił mi następujący trening- 4x w tygodniu, podzielić partie mięśniowe na przód (np. biceps, klatka, przód barków, brzuch itd) i tył (plecy, triceps, tył barków, łydki itd). Powiedział, że jest to jedna z lepszych metod zgubienia tkanki tłuszczowej (oczywiście przy diecie) przy jednoczesnej możliwości zwiększenia masy mięśniowej. Głównie chodzi tu o ilość powtórzeń- ma się ona mieścić w przedziale 14- 18 w każdej serii gdyż jak twierdzi jest to zakres powtórzeń który jeszcze powoduje wzrost masy mięśniowej w przeciwieństwie do standardowej rzeźby- czyli minimum 24. Dzięki z góry za opinię.

BREDNIE.

Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Same powtórzenia NIC nie znaczą, liczy się TUT i %CM.

A nieszczęsna rzeźba zależy od diety i aerobów - NIE od siłówki!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-26 20:23:23

Dieta , aeroby, jw

Dieta i aeroby, są sprawą oczywistą ale pytanie jest odnośnie treningu siłowego. W takim układzie w ogóle mógł bym nie robić rzeźby tylko cały czas masę bo obetnę kalorie, chodzą na boks 2x w tygodniu do tego basen i przynajmniej 1x w tygodniu gram w piłkę. Chodzi mi tu o konkretny trening na siłowni... _Knife_ dlaczego uważasz, że są to brednie? Ludzie, którzy stosowali ten trening są bardzo zadowoleni z efektów (oczywiście przy diecie). Mógłbyś rozwinąć skrót TUT i %CM

LINK!!!