dyrka
Udało mi się wczoraj udać na siłownię. Co prawda dość późno ale jak to mówią lepiej późno niż wcale.
Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć.
Rozgrzewka: 10 minut bieżni
Po treningu: 20 minut Orbiego
1. Rozpiętki na maszynie
15kgx12 /15kgx12
10kg/15 15kg/15
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
7kgx12 /8kgx12
7kg/15 7kg/15
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
6kgx12 /7kgx12
6kgx15/ 6kgx15
4.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7kgx12 /7kgx12
7kgx15 /7kgx15
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
30kgx12 /30kg10+35kgx2
25kg/15 30kg/15
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15kgx12 /15kgx12
10kg/15 15kg/15
7. Prostowanie nóg siedząc
20kgx12 /25kgx12
20kg/15 /20kgx10+25kgx5
8. Uginanie nóg leżąc
15kgx12 /20kgx12
15kgx15 /15kgx15
9. Przywodziciele
33kgx12 /36kgx12
33kg/x15 /33kgx15
10. Odwodziciele
33kgx12 /36kgx12
33kgx15 /33kgx15
11. Wspięcia na palce
27,5kgx12 /30kgx12
25kgx15 /27,5kgx15
1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady
2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka
3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani
4. Tutaj chyba ok
5. 35 kg to jeszcze za dużo
6. Spróbuję następnym razem dołożyć, ale 20 kg to może być za dużo
7.Tutaj mam delikatny zapas ale trochę się boję o staw
8. A to ćwiczenie to nie wiem czy robię dobrze, wałek powinnam mieć pod kolanami?
9.10. Będę chciała dokładać następnym razem
11. Tutaj też dołożę trochę.
Warzywa: leczo (papryka, pieczarki, cebula, cukinia), ogórki, pomidory
Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona, woda
Warzywa: leczo j.w. ogórki, pomidory, kurki
Napoje: kawa x 3, woda, herbata zielona
Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-08-14 18:20:13
Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć.
Rozgrzewka: 10 minut bieżni
Po treningu: 20 minut Orbiego
1. Rozpiętki na maszynie
15kgx12 /15kgx12
10kg/15 15kg/15
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
7kgx12 /8kgx12
7kg/15 7kg/15
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
6kgx12 /7kgx12
6kgx15/ 6kgx15
4.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7kgx12 /7kgx12
7kgx15 /7kgx15
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
30kgx12 /30kg10+35kgx2
25kg/15 30kg/15
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15kgx12 /15kgx12
10kg/15 15kg/15
7. Prostowanie nóg siedząc
20kgx12 /25kgx12
20kg/15 /20kgx10+25kgx5
8. Uginanie nóg leżąc
15kgx12 /20kgx12
15kgx15 /15kgx15
9. Przywodziciele
33kgx12 /36kgx12
33kg/x15 /33kgx15
10. Odwodziciele
33kgx12 /36kgx12
33kgx15 /33kgx15
11. Wspięcia na palce
27,5kgx12 /30kgx12
25kgx15 /27,5kgx15
1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady
2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka
3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani
4. Tutaj chyba ok
5. 35 kg to jeszcze za dużo
6. Spróbuję następnym razem dołożyć, ale 20 kg to może być za dużo
7.Tutaj mam delikatny zapas ale trochę się boję o staw
8. A to ćwiczenie to nie wiem czy robię dobrze, wałek powinnam mieć pod kolanami?
9.10. Będę chciała dokładać następnym razem
11. Tutaj też dołożę trochę.
Warzywa: leczo (papryka, pieczarki, cebula, cukinia), ogórki, pomidory
Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona, woda
Warzywa: leczo j.w. ogórki, pomidory, kurki
Napoje: kawa x 3, woda, herbata zielona
Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-08-14 18:20:13
asiuk
