Trening przed czterdziestką

Whiskey jest zdecydowanie ostrzejsze w smaku .
Koniaki , winiaki i brandy są o wiele bardziej delikatne.
Ja sporo ostatnio popijałem brandy pod tytułem "Majestat"
Ten wynalazek kosztował w Lidlu coś ok. 20zł. za 0,75 L .
Jeśli ktoś lubi , to polecam spróbować :)

OK... czas opisać wrażenia z wczorajszego dnia.
Po poniedziałkowym treningu tricepsa czuję go troszkę mocniej niż zwykle , ale i tak nie może się to równać z udami , czy z klatką...
Igon pisał mi jakiś czas temu , że jeśli robię w poniedziałek biceps , a we wtorek plecy , to biceps nie zdąży się zregenerować , i trening pleców jest niewystarczająco efektywny..
Muszę powiedzieć , że nie zauważyłem różnicy... pomimo że w pon. nie trenowałem bicepsów , plecy szły równie ciężko co poprzednio..
Wczoraj zrobiłem sobie znowu to samo z bicepsami , co w poniedziałek z tricepsami.. na razie nie czuję nic specjalnego , ale po plecach , bic szedł zdecydowanie trudniej.. więc zobaczymy wieczorkiem
Pozdro.

Przy treningu pleców biceps zaangażowany jest IMO w b.małym stopniu (nawet jeśli stosuje się podciąganie na drążku - oczywiście pamiętamy, że mamy trenować plecy anie podciąganie na drążku!).
Przy treningu klatki poprzez wyciskania w leżeniu triceps pracuje b.intensywnie.
Przy trenowaniu bicepsów sztangą stojąc plecy (przy większych ciężarach) mogą także dostać niezły wycisk - zwłaszcza gdy staramy się nie bujać tułowiem.

No to Chunga moje ulubione:
Klatka: wyciskanie poziom
Barki: wyciskanie z przodu stojąc
Plecy: wyciąg górny, półsztanga
Nogi: przysiady
Biceps: sztanga prosta stojąc
Triceps: wąski chwyt
Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać)
Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling)
A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak najwięcej split. Muszę przyznać, że ten obecny trening FBW bardzo mi się spodobał. Fajna pompa całego ciała po treningu.Pozdr

Dzięki za opinie Panie Janku .Mam pytanie .. jaki rodzaj treningu Pan preferuje .. FBW ,czy SPLIT ?
Dobra .. lecimy z wrażeniami z wczorajszego treningu.
Dołożyłem obciążenia na MC do 50 kg. 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie po 13-11 powt.
Ciężar w dalszym ciągu jest zdecydowanie za mały.
Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup.
Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego cwiczenia na biceps , dzisiaj kompletnie go nie "czuję"... może to faktycznie jakiś objaw przetrenowania...
Przedostatni tydzień sierpnia będzie lajtowy , a ostatni przerwa..może z początkiem września sytuacja się odmieni .
Otworzyłem dzisiaj śliwowicę własnej roboty !! czekałem na to od września ubiegłego roku !!
Rewelacja.
Jeśli ktoś lubi takie specyfiki to podam przepis
Pozdro Siłacze !

Będę mieć trochę śliwek - jestem za!
7 serii na biceps to malutko dla mnie. Ostatnio robiłem 3x w tygodniu po 6x8 powtórzeń sztangą stojąc i 6x12p młotki sztangielkami. Wcześniej były 4 serie rozgrzewkowe 15-10p sztangą stojąc. Przy młotkach były tylko serie główne na stałym obciążeniu (w rozgrzewce była progresja - zawsze tak robię; rozgrzewam się poprzez wykonywanie ćwiczenia).

7 serii tylko w ostatnim cwiczeniu...
Robię 4 cwiczenia po 3-4 serie , 12-8 powtórzeń.
Tylko w ostatnim cwiczeniu zrobiłem 7 serii.. w sumie 20 serii na biceps na treningu

1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-8
2. Uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12-8
3. -//- o udo 3 x 12-8
4. Modlitewnik sztangielki - 7 x 12-6

Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-20 20:56:22

Może spróbuj zrobić na biceps 9 serii w sumie, np 3 ćwiczenia po 3 serie. Myślę, że to będzie wystarczająco. Rób wolno powt. (fazę negatywną) i po 12 powt. w serii, a gwarantuję, że na drugi dzień będziesz czuł swoje bice porządnie. Pozdr

no tak...nie wchodzilem tu od jakiegos czasu ...
i co teraz widze?
demoralizacje:tyton,alkohol i trening na ramiona -wiecej serii niz zawodnicy pro przewaznie wykonuja...(czyli typowe kozaczenie-jak to nazywam :) ).
zdolnosci adaptacyjne ukladu nerwowego do obciazania miesni sie skonczyly-nastepuje faza stabilizacji i adaptacji miesni do okreslonych bodzcow-a to oznacza stagnacje.wieksze czucie duzych grup miesni ,przy braku czucia ramion-triceps biceps i inne wazne miesnie ramion-maja dosc-nie moga juz pomagac przy klacie plecach w takim stopniu jak poprzednio-bo maja dosc...

co robic?

-zmniejszyc ilosc serii,jak ktos radzil wyzej-ramiona musza zlapac oddech
-zmniejszyl bym ilosc i zakres powtorzen-na 8-10 ani wiecej ani mniej i odpowiednio dobrac ciezar z zapasem.
-technika technika-to ma byc dobrze wykonane cwiczenie a nie machanie po 7 serii by bicepsy bolaly(powinno dominowac uczucie napompowania i to dlugo po treningu a nie bolu, zakwasow.brak jakichkolwiek odczuc tez nie jest dobrym odczuciem-cos nie tak z treningiem,odpoczynkiem,odzywianiem,stanem psychiki)
-mozna tez sprobowac resetu miesni i nerwow: wykonac w dni treningu ramion po jednym cwiczeniu na biceps i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. nastepny trening ,gdzie cwiczymy ramiona-nic nie robimy.dopiero w trzecim treningu-robimy mniej serii i zakres powtorzen 8-10 i dobrze technicznie.powinno pomoc.

cos w kazdym razie trzeba robic-bo przyjdzie faza zniechecenia a nawet cofania sie wynikow a to juz spirala w dol....

a co z barkami?juz rozciagniete?

i chwila zastanowienia:cackamy sie z suplementami,dietami a potem alkohol i nikotyna?to jak przekladanie kasy z jednej kieszeni do drugiej-zero efektow a cos mozna zgubic...:)po prostu bez sensu.

Ja po modyfikacji mojego planu robię po 2-3 ćwiczenia na grupę, po 8-10 powt. w serii. Brzuch - 3 ćwiczenia. Reszta 2 ćwiczenia na grupę. Przedramiona 1 ćwiczenie w 3 seriach.
Robię 2-3 dni przerwy w ćwiczeniach na grupę. Jakoś nie mogę się przekonać do teorii by ćwiczyć daną grupę tylko raz w tygodniu. Raz w tygodniu to ćwiczę brandy... ale delikatnie... bez "tragicznych" zejść.


Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-21 10:53:47