Plan treningowy do sprawdzenia

Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam dostępną tzw. "domową siłownie" czyli ławka prosta i skośna, hantelki i 2 hantle xD ale dotychczas to mi wystarczało. A więc do rzeczy oto mój plan


proszę o rady dotyczące jego zależy mi szczególnie na zwiększeniu siły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta oraz skośna, hantelki, hantle.

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: kiedyś 1kg białka

ok :P ale mogłeś sobie źle pomyśleć bo hmm na serię robię takim obciążeniem jak podałem. A nie maksymalne jakie wyciągnę.. a ty jakim robisz ? i czy dalej stosujesz FBW ? czy już trening dzielony ? :P

podaj ciężary w siadzie,mc,wl.

hmm.. mi chodzi o sam plan a nie ciężary.. je zawsze można zmienić ale mniej więcej dostosowuję je pod siebie.. rozwiń skróty jeśli możesz :P myśleć mi się nie chce nad nimi to Ci powiem jakim obciążeniem robię.

said=przysiad
mc=martwy ciąg
wl=wyciskanie na ławce poziomej

przysiad 23 kg dopiero zaczynam ćwiczenia na nogi.. nie wiem czy to mało czy dużo ale taki ciężar odpowiada mi na razie może później zwiększę. MC nie robię.. zbyt urazowe xD Na ławce 53 Kg i chyba będę zwiększał..
jak oceniasz czy to dużo czy zbyt mało ?

chłopie bierz sie za podstawy i to natychmiast FBW kolego FBW same podstawowe ćwiczenia a nie treningi dzielone!!! mc zbyt urazowe?? tak samo można powiedziec o wyciskaniu na ławce poziomej albo o unoszeniu przedramion ze sztangą stojac.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html linki podane przez traktora71
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj!!!

po FBW bedzie jaki efekt ?
hmm.. no spoko wezmę Twoją radę do serca ;)

własnie na FBW budujesz podstawy masowo-siłowe(sorki ale u Ciebie brak) przez podstawowe ćwiczenia.

hmm.. czyli teraz powinienem Ćwiczyć mniej więcej jakim ciężarem ? przyznaję SoG'a i już czytam te tematy wszystkie..

Zmieniony przez - Urel w dniu 2011-06-29 20:28:11

ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli:
siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość powtórzeń i serii

ile ćwiczyć planem FBW ? znaczy jaki okres czasowy ? hmm 3-5 dni w tygodniu ? i przez 1-6 miesiecy ?

Zmieniony przez - Urel w dniu 2011-06-29 20:35:48