Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
479
Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam dostępną tzw. "domową siłownie" czyli ławka prosta i skośna, hantelki i 2 hantle xD ale dotychczas to mi wystarczało. A więc do rzeczy oto mój plan
proszę o rady dotyczące jego zależy mi szczególnie na zwiększeniu siły.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
479
ok :P ale mogłeś sobie źle pomyśleć bo hmm na serię robię takim obciążeniem jak podałem. A nie maksymalne jakie wyciągnę.. a ty jakim robisz ? i czy dalej stosujesz FBW ? czy już trening dzielony ? :P
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
479
hmm.. mi chodzi o sam plan a nie ciężary.. je zawsze można zmienić ale mniej więcej dostosowuję je pod siebie.. rozwiń skróty jeśli możesz :P myśleć mi się nie chce nad nimi to Ci powiem jakim obciążeniem robię.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
479
przysiad 23 kg dopiero zaczynam ćwiczenia na nogi.. nie wiem czy to mało czy dużo ale taki ciężar odpowiada mi na razie może później zwiększę. MC nie robię.. zbyt urazowe xD Na ławce 53 Kg i chyba będę zwiększał..
jak oceniasz czy to dużo czy zbyt mało ?
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli:
siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość powtórzeń i serii