Dzięki i pozdrawiam
Dzięki i pozdrawiam
Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach.
Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń?
Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w rzeczywistości każdy z tych 3 rejonów można podzielić na mniejsze segmenty co pojawia się w literaturze od dawna.
Jeśli chodzi o część przednią najczęściej jest wystarczą jej wszelakie wyciskania w treningu klatki piersiowej i wyciskanie frontalne w treningu mięśni naramiennych np żołnierskie, push press.
Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami, face pull, odwrotne rozpiętki.
Boczna część to ta, której odpowiednia rozbudowa nadaje szerokości obręczy barkowej i całej sylwetce.
Jeśli w pierwszym ćwiczeniu zaatakujemy ćwiczeniem ciężkim, wielostawowym, w którym będziemy budować progres siłowy, później możemy się skupić na części bocznej, a tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wersje unoszeń bokiem.
Trzeba mieć świadomość, że nie jest to ćwiczenie, w którym szalejemy z ciężarem. Tutaj bawimy się czuciem mięśniowym, zakresem powtórzeń, który może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia.
Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
głodziu22Witam jaką liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać przy wszelkich wzonsach bokiem w opadzie czy lepiej zastosować wyższą liczbę powtórzeń ?
Dzięki i pozdrawiam
To wszystko zależy od całości treningu. Barki lubią zróżnicowana liczbę powtórzeń i można tak sobie poukładać trening żeby w głównych ćwiczeniach siłowych dać powiedzmy 6-8 powtórzeń, a izolację na wyższych zakresach powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
głodziu22Będę mógł w tym temacie zadawć różne pytania z zakresu treningu diety i suplementacji czy założyć nowy temat ns przeróżne moje pytania ?
Tak śmiało pytaj. W ćwiczenia izolacyjnych na barki ważniejsza jest technika niż ciężar bo we wszelakich unoszeniach łatwo sobie uszkodzić bark.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w serii uzyskuję takie same efekty jakie uzyskiwałem na początku swojej przygody z siłownią robiąc po 60 i dochodząc do 100 powt w seriach więc chcę, się upewnić źe mięśnie brzucha wcale nie potrzebują aż tak dużej liczby powtórzeń skoro to samo osiągnąłem stosując niższy zakres ruchów w seriach.
w sumie odp na dugie pytanie kryje sie w tez w pierwszym zdaniu
wykonuj rowniez wysilki mieszane po 8 powtorzen np w llahach itd
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]