Liczba powtórzeń na boczny i tylni akton barków

Witam jaką liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać przy wszelkich wzonsach bokiem w opadzie czy lepiej zastosować wyższą liczbę powtórzeń ?
Dzięki i pozdrawiam

Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach.

Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń?

Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w rzeczywistości każdy z tych 3 rejonów można podzielić na mniejsze segmenty co pojawia się w literaturze od dawna.
Jeśli chodzi o część przednią najczęściej jest wystarczą jej wszelakie wyciskania w treningu klatki piersiowej i wyciskanie frontalne w treningu mięśni naramiennych np żołnierskie, push press.
Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami, face pull, odwrotne rozpiętki.

Boczna część to ta, której odpowiednia rozbudowa nadaje szerokości obręczy barkowej i całej sylwetce.
Jeśli w pierwszym ćwiczeniu zaatakujemy ćwiczeniem ciężkim, wielostawowym, w którym będziemy budować progres siłowy, później możemy się skupić na części bocznej, a tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wersje unoszeń bokiem.

Trzeba mieć świadomość, że nie jest to ćwiczenie, w którym szalejemy z ciężarem. Tutaj bawimy się czuciem mięśniowym, zakresem powtórzeń, który może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia.

Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10

Standardową 8-12

na pewno siłowo tego bym nie robił mozesz sie pobawić w różne zakresy 10-15

ja osobiscie barki lubie trenowac na duzo wiekszych zakresach powtorzen np 15-20

głodziu22

Witam jaką liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać przy wszelkich wzonsach bokiem w opadzie czy lepiej zastosować wyższą liczbę powtórzeń ?
Dzięki i pozdrawiam

To wszystko zależy od całości treningu. Barki lubią zróżnicowana liczbę powtórzeń i można tak sobie poukładać trening żeby w głównych ćwiczeniach siłowych dać powiedzmy 6-8 powtórzeń, a izolację na wyższych zakresach powtórzeń.

Dzięki Wam za wszystkie odpowiedzi już teraz wiem i zostanę przy niższym zakresie przy różnych wyciskaniach a 15 i 20 powt zostawię sobie na ćwiczenia izolujące.

Będę mógł w tym temacie zadawć różne pytania z zakresu treningu diety i suplementacji czy założyć nowy temat ns przeróżne moje pytania ?

głodziu22

Będę mógł w tym temacie zadawć różne pytania z zakresu treningu diety i suplementacji czy założyć nowy temat ns przeróżne moje pytania ?

Tak śmiało pytaj. W ćwiczenia izolacyjnych na barki ważniejsza jest technika niż ciężar bo we wszelakich unoszeniach łatwo sobie uszkodzić bark.

dlatego tez m.in. wykorzystuje sie w treningu miensie narameinnych wieksze zakresy powtorzen

Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę.

I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w serii uzyskuję takie same efekty jakie uzyskiwałem na początku swojej przygody z siłownią robiąc po 60 i dochodząc do 100 powt w seriach więc chcę, się upewnić źe mięśnie brzucha wcale nie potrzebują aż tak dużej liczby powtórzeń skoro to samo osiągnąłem stosując niższy zakres ruchów w seriach.

co do brzucha, trentuj go jak kazda inne grupe miensiowej, tutaj nie ma wyjatku

w sumie odp na dugie pytanie kryje sie w tez w pierwszym zdaniu
wykonuj rowniez wysilki mieszane po 8 powtorzen np w llahach itd