Push press zamiast żołnierskiego wyciskania

Cześć.W swoim planie poza większymi przedziałami powtórzeń mam jeszcze budowanie siły w czterech podstawowych bojach.Jednym z nich jest żołnierskie w przedziale 3-5.Spodobał mi się jednak push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę barków czy raczej wyrzut z nóg zabierze część pracy barków i pod względem budowania siły te ćwiczenie nie będzie tak dobre jak standardowe żołnierskie wyciskanie?Nie sprawdzałem go jeszcze na mniejszych przedziałach powtorzeń.


Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-09-04 18:03:47

Ja bym został przy żołnierskim

Push Press po względem budowanie siły zdecydowanie lepszy. Zaangażowane jest więcej jednostek motorycznych Siła funkcjonalną oraz moc lepie zbudujesz .Żołnierskie też ok, ale mocy nie zbudujesz

Możesz rozwinąć wypowiedź Pop? Zakładając że trening jego pewnie składa się jeszcze z mc, przysiadów, wl


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2016-09-04 20:48:06

Oczywiście nie robie wszystkich tych bojów w jeden dzień, bo bym nie wyrobił.Każdy boj w inny dzień

PP bardziej dynamiczne i jednak angazuje duzo bardziej miesnie nog, moze dawac pozornie wieksze przyrosty sily, ktore niekoniecznie beda wynikac z samej sily miesni naramiennych.
kwestia co jest celem, czy sila sama w sobie wynik ile dasz rade wyniesc ponad glowe czy sila konkretnie naramiennych

Wszystko zależy od naszych celów. Jeśli nam zależy na silę ( sile funkcjonalnej , czy tam względnej oraz mocy ) to najlepsze są ćwiczenie wielostawowe a żołnierskie nie jest,. Push press lepszy, ale jeszcze lepszy podrzuty, zarzuty itp

Celem jest to, żebym mógł dodawać obciążenia/powtórzeń na przedziałach hipertroficznych.Więc co dla mnie?

jezeli celem jest hipertrofia to przedzial 3-5 niekoniecznie bedzie odpowiedni.
srednio sprawdza sie zakres 8-12, jednak nie jest to tez do konca regulą

Nie do końca zrozumiałeś.U mnie jest to w tym przypadku OHP 3s x 3-5p + Klatka,Barki,Tric 4sx8-10p.