Alstomiak

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

175

przeczytanych postów

1865

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Obrębski

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Olsztyn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.07.2017 (23:19)

Data rejestracji 11.09.2014 (13:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Roller-jaki wybrac mam tendencje, ze jak sam decyduje sie cos zamówić, to zwykle okazuje sie szitem i ląduje w kącie.nie znam sie na nich, a u mnie w klubie takiego nie ma, wiec chce nadobyc na własny użytek.polecice jakiś?	17	2016-03-28 17:57
Trening w domu	Ławka do wyciskania składana witam.szukam ławki do wyciskania, którą jest możliwość sprawnie i szybko złożyć, bo wiem że takie są.mam w pokoju niezbyt dużo przestrzeni wolnej i gdybym kupił taką zwykłą, która stałaby cały czas to zajmowałaby większość przestrzeni.pytam tutaj bo	1	2017-06-10 23:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem ze snem na redukcji redukuje od pazdziernika stracilem przez ten czas 12kg (0.5kg na tydz) czyli łagodnie, nawet żadnej formy aerobów nie robie jedynie trening push pull legs(6 treningow w tyg) .kaloryka 2700 z przewaga weglowodanow w diecie.moglo by sie wydawac ze	7	2017-03-18 09:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przedtreningówka jaką przedtreningówke polecacie, która nie trzymała by zbyt długo jak kawa? stosowana 1-2 razy w tyg.	4	2017-02-24 11:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload week na redukcji siema.zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.uciac kalorie o ~300 czy nic nie	3	2017-01-10 17:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany witam.mam pytanie odnośnie węglowodanów.mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 bialka, 420 węglowodanów i 75 tluszczy.przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260b 700ww 130t to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te	11	2016-12-18 17:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja makroskladniki witam.jako ze celem nie jest sezon plazowy tylko ogarniecie sie przed kolejnym sezonem masowym mniej wiecej do takiego poziomu by kostki na brzuchu byly widoczne i czworki dociely bo dol mi najmocniej podlewa.ale sa dwie szkoly rozkladu makro high	4	2016-12-09 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaja od kur z wolnego wybiegu, a tych z klatki tak jak w temacie.wytłumaczy mi ktoś obeznany jakie są różnice patrząc z naszego kulturystycznego punktu widzenia na to czy jajko zniosła kura z wolnego wybiegu, a z klatki?	9	2016-12-05 11:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwy miedzy seriami jak jest u was?odpoczywacie tak żeby do następnej serii podejść z pełną mocą czyli 3-5min, czy krótkie przerwy 1-2min z obcinaniem ciężaru co serie?co u was sprawdza sie najbardziej?oczywiście nie pytam tu o ćwiczenia izolowane ani o budowanie	10	2016-12-07 16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic? jestem na redukcji.trenuje 4 razy w tyg z tym ze przez dwa dni pod rząd nie mam treningu z powodu planu zajęć na uczelni.czy w ten drugi dzień pod rząd uciąć z 500 kalorii niz mam w pozostale dni tygodnia?	11	2016-10-21 18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika witam, jako że większość mojego 3 letniego stażu to w 90% masa, to poza teorią nie mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).na koniec masy miałem wage 88.3kg	3	2016-10-16 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków tak jak w temacie.szukam aplikacji do liczenia kroków na telefon microsoft.i chciałbym jeszcze wiedzieć jak to działa?muszę mieć dokupione jeszcze jakieś urządzenie?ktoś może korzysta z takowych aplikacji?	22	2016-10-01 16:18
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna witam.czy można w jakimś polskim sklepie internetowym kupic ten suplement?ponoc jest w stanie znaczaca obnizyc kortyzol.spotkałem sie tez z nazwa "soya phosphatylserine" czy to jest to samo?na naszym sfd sklepie można zakupić ten suplement?	8	2016-10-02 20:17
Trening dla początkujących	Redukcja-robic do odciecia? witam.czy na redukcji warto robic do odcięcia? wydaje mi się, ze lepiej oszczędzać układ nerwowy i hormonalny i skupić sie na utrzymaniu jak największych ciezarow/objetosci treningowej i zakładać np ciężar na 10 p, a robic 8 i analogicznie ciezar na	4	2016-09-26 15:44
Zdrowie i Uroda	Sen witam.mam pewien problem, bo jeszcze kilka miesięcy temu czułem się wyspany po 7godzinach snu.a teraz potrzebuje 9.5godziny snu, żeby się wyspać bo inaczej czuje się jak tragedia.oczywiście dla mnie jako studenta są jeszcze wakacje, ale w roku	6	2016-09-09 12:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania cześć.w swoim planie poza większymi przedziałami powtórzeń mam jeszcze budowanie siły w czterech podstawowych bojach.jednym z nich jest żołnierskie w przedziale 3-5.spodobał mi się jednak push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę	9	2016-09-04 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen jako że wielkimi krokami zbliża się dzień wypłaty to planuje zakupić kilka najważniejszych suplementów wspomagających sen/regeneracje.sen jest moją zmorą, której boję się najbardziej (już od roku cierpie na powracającą bezsenność) do tego teraz	16	2016-07-27 11:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej PAM tak jak w temacie, gdzie mogę kupić? pojechałem dziś do auchan i nie znalazłem.w swoim mieście mam jeszcze tesco, intermarche, carrefour jeśli chodzi o większe sieci sklepów.ktoś wie w którym z nich znajdę pam?	20	2016-07-23 14:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Praca, żarcie, masa tak jak w temacie.już dawno przerobiłem te mity z jedzeniem posiłków co 2-3h bo przyśpieszy metabolizm.wiem, że szybkość metabolizmu to tylko kwestia ilości kalorii, ale w te wakacje sporo pracuje i posiłki porozwalały mi się dość mocno.więc	11	2016-07-18 17:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wznosy sztangi wzdłuż tułowia zastanawiam się czy nie zmienić rodzaju sztangi w tym ćwiczeniu.robię je na łamanej ale dłonie są w takiej odległości od siebie, że mógłbym stykać ze sobą kciuki.w max napięciu kąt między ramieniem i przedramieniem jest stosunkowy mały.zastanawiam	8	2016-07-13 17:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bezsenność a spadki masy mięśniowej od dawna jechałem na lekach nasennych i mój organizm sie do nich przyzwyczaił.jednak od kilku dni mi się skończyły a recepta dopiero za tydzień.ostatnie 3 dni to dwa dni po 4godziny snu i dzisiaj 2godziny snu.kortyzol zapewnie wywalony w kosmos wiec	5	2016-06-27 08:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nadgarstki a wyciskania czy jesli w trakcie wyciskania zolnierskiego, czy tez wyciskania na lawce nie mam prosto nadgarstkow tylko sie uginaja to czy czesc przenoszonego ciezaru przechodzi na przedramiona? zawsze po 2 wyzej wspomnianych wyciskaniach mam uczucie	10	2016-06-19 19:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki w podporze tyłem zamiast pompek na poręczach kiedyś już pisałem na tym forum odnośnie problemu bólu przyczepów na środku klatki przy robieniu pompek na poręczach.niestety problemu nie rozwiązałem i musiałem wywalić moje ukochane ćwiczenie z planu.mój triceps i klatka nie rosną już tak dobrze	4	2016-06-14 22:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	wachajaca sie waga zauważyłem ze moja waga strasznie sie wacha.ostatnimi czasy po dniu wolnym 78kg następnie po dniu treningowym 77.6kg,następnie po dniu wolnym 79kg, następnie po dniu treningowym 78.7kg.zawsze waga po treningu spada mi o 0.5kg a czasem nawet kg i to	4	2016-06-12 09:39
Trening dla początkujących	bol nad mostkiem przy pompkach na poreczach witam.mam problem z bólem nad mostkiem przy dipsach aka pompkach na poręczach.od zawsze go mialem przy tym cwiczeniu.cofalem ciężar doczepiany do pasa i nie robiłem do odcięcia aż w końcu dochodzilen do progu i poprawialem swój rep max, ale potem	4	2016-04-08 12:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozgrzewka nóg przed przysiadami mam nadzieje, ze uda mi się zrozumiale i czytelnie opisać mój problem.przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki	2	2016-03-26 11:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie mogę spać w dni treningowe nie wiem co jest grane.mój problem z bezsennością ciągnie się ponad pół roku.bywało lepiej, przespałem 3 dni normalnie, potem znowu 3godziny i tak w kółko.jestem już na lekach nasennych i uspokajających zapisanych przez lekarza.bez względu na to nie	7	2016-03-16 18:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w ułożeniu planu PUSH PULL FBW FBW witam.chcę ułożyć plan w stylu : push-pull-wolne-fbw-wolne-fbw-wolne push: 1.wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.triceps 3s x 8-10p pull: 1.przysiad 5s x	4	2016-02-20 15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	niekonczaca sie bezsennosc to juz 5 miesiąc problemów z bezsenności..bezsenność powtarza sie często, o dziwo ostatnio spalem 4 dni z rzędu po 9godzin, ale od kilku dni znowu powtarza sie historia...wczoraj 5 godzin, dzis 2 godziny.kurwica mnie bierze bo człowiek dostosowywuje	7	2016-02-11 09:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu z Push Pull na trening ala trójbol-siłowy witam.mój staż to prawie 2 lata.ostatnio jednak większą satysfakcje sprawia mi budowanie siły niż budowanie masy mięśniowej.do tej pory trenowałem w ten sposób 1 dzien push siłowy 2 dzienpull siłowy 3 dzien przerwa 4 dzien przerwa 5 dzien push	2	2016-02-02 13:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwy miedzy seriami	2016-12-07 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri	2016-11-02 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-22 09:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czy jedzenie tego samego jest niezdrowe?	2016-10-08 17:28
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:34
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 18:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:34
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 17:24
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 12:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 16:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej PAM	2016-07-23 14:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Praca, żarcie, masa	2016-07-18 18:27