Redukcja-weglowodany

Witam.Mam pytanie odnośnie węglowodanów.Mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 Bialka, 420 Węglowodanów i 75 tluszczy.Przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260B 700ww 130T to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te węgle za wysoko byly raczej.Z 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości woda i treść pokarmowa niżeli tluszcz.Nie wiem czy ta ilość węglowodanów jest dla mnie optymalna do redukcji, bo waga spada tylko w momencie uciecia węgli a potem wacha sie poziom wody przez przeplatanie sie DT i DNT.Jak myślicie uciąć węgle o 120 a podbić tlusze o 50?Bo jak śledź makroskladniki innych ludzi to przy takiej kaloryce jak ja maja te węgle na poziomie 300Ww.

klasyczna sprawa, jeszcze na początku jesteś w stanie utrzymać ten sam ciężar poźniej niestety poleci troche

witaj.
glownie nalezy sie pochylic nad iloscia bialka, po co az 3g?
za malo danych ogolnie podales, wrzuc ankiete dzialu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21lat
Waga : 82.3kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: 2.5roku
Obwód pasa: Nie zmierzę teraz bo jestem juz po dużej ilości jedzenia ale bf niestety 20% z tym ze tluszcz rozkłada sie bardziej w udach i na brzuchu a gora stosunkowo lepiej zarysowana
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4razy w tygodniu trening push pull.Poza silownia mala aktywność.W większości tryb siedzący.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy C,D3 i K2,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 250B 420WW 70T
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 15zl na dzien
Cel/problem/opis:Jak wyżej

A co do bialka.Podobno na redu ma być bialko 3gr węgle jak najwyżej a tluszcz jak najniżej.

podobno, nie oznacza, że musi
jak masz 20% BF, to 2g jako poziom wyjsicowy starczy w zupelnosci, dopieor im nizej z BF-em i kaloriami, tym wiecej biala mozna dac, ale i tak maksymalnie do 2,5g
tluszcze 70g ok, moze taka ilosc byc, jednak dalbym na start z - 10-15% z bilansu zerowego

A pytanie co robic z tymi węglami? Bo te 420ww nie wydaje mi się optymalne dla mnie.4treningi w tyg a poza nią niewiele ruchu bo na uczelni na dupie a w domu tez nauka.Co mi radzisz?

zapotrzebownaie kaloryczne -10-15 %
bialko na poizomie 180g
tłuszcz 70g moze zostac
reszta wegle do bilansu ktory wyjdzie z zapotrzebowania -10-15% i obserwowac

Na plaskiej spadki 7.5kg, na zolnierskim 5kg na martwym i siadach jakos się trzyma w miare o dziwo.Ale na tej plaskiej spadki więcej niż mi wagi.Nie wiem czy deficyt nie jest psuty przez ilość węgli.

Hmm no dobrze.Po poobserwuje zmiany i za tydzień napisze.

normalne, ze sila bedzie spadala nieco

dokładnie, nie ma co się zbytnio tym przejmować, to jest normalne
na masie odbudujesz