Plan do oceny liczę na szybką odpowiedź

Poniedziałek

Nogi
1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8
wykroki: 24/20/16/12
wspięcia na palce 4x

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
Ikona Unoszenie w przód sztangielek 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8

Piątek

Plecy
Wiosłowanie 12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8
Młotki 12/10/10/8

+ABS po każdym treningu


Jest to dobry plan ?


Płeć : Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga : 75

Wzrost :186

Cel treningowy : nabranie masy

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : szkolny W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki,

Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe.

ale splita na tym etapie, celuj w FBW wybierz co s z tego i napisz przyklad i ocenimy:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

przez miesiąc ćwiczyłem w ten sposób nie czas przejść na zwykły trening ?

a FBW to nie zwykły trening? Czemu dwie serie a nie 3? Przy MC ? Barkach? Możesz zmienić plan, ale ja polecam po 6tygodniach. A widząc ten plan, nie skorzystałeś z możliwości FBW

ułożył by mi ktoś plan typu FBW ?

w linku ktory ci pdalem byl przyklad
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
do tego mozesz dodac po cwiczeniu na
lydy
bika
trica

zeus i jak efekty po miesiącu ćwiczeń tym planem co cwiczyles napisz jam mozesz