Zeus96

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

416

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Kupaj

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.02.2014 (20:39)

Data rejestracji 13.09.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm witam oto moja dieta masówka zapotrzebowanie 3070 + 200 /obrazkisfd/zdjeciasfd2/bfdb50d566134e4f8840621a0052f4f5.png	12	2013-10-14 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Mętlik w głowie czyli Stosunek węglowodanów do tłuszczy witam. po przestudiowaniu postów na sfd nie wyniosłem z nich nic więcej jak jeden wielki bałagan w głowie. w pewnym artykule zostało opisane to iż do życia nie potrzebujemy węglowodanów a przynajmniej w małej ilości około 150 g / 24 h więc resztę	3	2013-10-13 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie witam, zacznę od początku. postanowiłem zrobić kolejne podejście do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. po obliczeniu mojego tdee które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko	6	2013-10-13 13:08
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha vs trening na siłowni witam ćwiczę jakiś czas na siłowni, brzuch zawsze traktowałem jako dodatek do treningu, seria brzuszków na drążku itp lecz ostatnio zauważyłem że niestety nie widzę żadnego progresu jeśli chodzi o tą partię ciała więc postanowiłem sięgnąć po	3	2013-08-21 15:35
Trening dla początkujących	Ocena i korekta FBW witam ! chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu fbw którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. poniedziałek: -podciągnie na drążku 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -wyciskanie	3	2012-11-11 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy z odżywianiem witam. mam 16 lat 189cm od jakiegoś czasu trenuje regularnie na siłowni dokładnie jakieś 4 miesiące. pierwszy miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w	6	2012-08-13 14:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny liczę na szybką odpowiedź poniedziałek nogi 1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8 wykroki: 24/20/16/12 wspięcia na palce 4x barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 ikona unoszenie w przód sztangielek	6	2011-11-28 19:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny poniedziałek nogi 1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8 wykroki: 24/20/16/12 wspięcia na palce 4x barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 ikona unoszenie w przód sztangielek	8	2011-11-27 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z dietą mam ułożoną dietę na masę mięśniową lecz nie wiem dokładnie ile by kosztowała tygodniowo - miesięcznie bardzo mi zależy na odp z góry dzięki. nie chodzi mi o dokładną cenę lecz w przybliżeniu wartości odżywcze: b: 150g w: 340g t:	3	2011-11-18 22:29
Trening w domu	A6W powtórzenia mam pytanie do popularnej formy ćwiczeń mięśni brzucha a6w. mianowicie czy w ćw 1,3,5 liczba powtórzeń wynosi sumę prawej i lewej nogi czy robimy po 6 powtórzeń na każdą nogę ? czyli jeśli mamy 6 powtórzeń wykonujemy po 3 na prawą i lewą czy na obie	23	2011-10-19 16:38
Trening w domu	Dziennik Zeus96 - metoda lafaya coś o sobie: witam w moim dzienniku treningowym. mam zamiar trenować według książki oliviera lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na ii poziomie. informacje o mnie: wzrost:	13	2011-09-24 10:36
Sztuki Walki	rozciąganie w książce oliviera lavaya - "trening siłowy bez sprzętu" jest napisane że ~"w dni odpoczynku od rzeźbienia muskulatury wykonuj pełne sesje stretchingu, przestrzegając podanej kolejności ćwiczeń" ten fragment zaprzecza waszej teorii o tym żeby robić	31	2011-09-13 15:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm	2013-10-15 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm	2013-10-15 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm	2013-10-15 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm	2013-10-15 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 86kg 186 cm	2013-10-15 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Mętlik w głowie czyli Stosunek węglowodanów do tłuszczy	2013-10-13 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie	2013-10-13 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie	2013-10-13 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie	2013-10-13 15:43
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha vs trening na siłowni	2013-08-21 16:27
Trening dla początkujących	Ocena i korekta FBW	2012-11-11 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy z odżywianiem	2012-08-13 14:47
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2011-11-29 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny liczę na szybką odpowiedź	2011-11-29 16:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny liczę na szybką odpowiedź	2011-11-29 15:47
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2011-11-29 15:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2011-11-28 15:39
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2011-11-27 19:49
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2011-11-27 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z dietą	2011-11-19 11:11
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-20 16:10
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 19:06
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 19:03
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 18:57
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 18:53
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 18:44
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 18:36
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 17:30
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 17:24
Trening w domu	A6W powtórzenia	2011-10-19 16:52